Esta es una guía a la dieta de diabetes de 1200 calorías. Aunque muchas personas encuentran útil este tipo de plan de dieta, the American Diabetes Association le recomienda que hable con un dietista registrado (RD) acerca de obtener un plan alimenticio individualizado.
Usted puede usar varios métodos para alcanzar su objetivo de 1200 calorías. Dos métodos comunes son el
sistema de intercambio de diabetes
y
conteo de carbohidratos ("carb")
. A continuación se proporcionan más detalles sobre cada uno de estos métodos.
El sistema de intercambio agrupa a los alimentos en una de seis categorías: almidones, carne y sustitutos de carne, verduras, frutas, leche y grasas. Porción por porción, los alimentos en cada una de estas categorías tienen cantidades similares de carbohidratos, proteínas y grasa. Esto significa que cada alimento en una categoría en particular se puede "intercambiar" por otro alimento en esa misma categoría.
Esta es una composición típica de estas categorías para una dieta de 1200 calorías que esté basada en 50% de carbohidratos, 20% de proteínas, y 30% de grasa:
| Almidones | Carnes Magras | Verduras | Frutas | Leche Baja en Grasa (1%) | Grasas |
Desayuno | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 |
Almuerzo | 2 | 2 | 1 | 0 | 0 | 1 |
Refrigerio 1 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
Cena | 2 | 2 | 1 | 0 | 1 | 1 |
Refrigerio 2 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
TOTAL | 5 | 4 | 2 | 3 | 2 | 3 |
Para más información sobre intercambios de diabetes, incluyendo listas de alimentos, diríjase al artículo sobre
Dieta de Intercambio de Diabetes
.
Los alimentos que elevan más el azúcar sanguínea son aquellos que son altos en carbohidratos (p.e., almidones, azúcares, leche, fruta, y dulces.) El conteo de carbohidratos es particularmente útil para personas que se inyectan insulina, debido a que le permite equilibrar el consumo de alimentos con la insulina; entre más carbohidratos coma, será más alta su azúcar sanguínea, y necesitará más insulina. Por supuesto, siempre debería preguntar a su médico antes de ajustar sus dosis de insulina por su cuenta.
Debido a que el conteo de carbohidratos se enfoca sólo en los carbohidratos en diferentes alimentos, permite más flexibilidad que el sistema de intercambio. Los alimentos catalogados en las listas de intercambios de almidones, fruta, y leche contienen la misma cantidad de carbohidratos por porción, 15 gramos. Esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos en una rebanada de pan, ¾ de taza de cereal seco y sin azúcar, ½ taza de pasta, una taza de leche, o una pieza pequeña de fruta fresca. Debido a que tienen efectos similares en su azúcar sanguínea, también se pueden "intercambiar" ya que generalmente se consideran "porciones de carbohidratos." Por ejemplo, usted puede intercambiar una porción de almidones por una porción de fruta o de leche.
La mayoría de personas con diabetes deberían consumir entre 45% y 65% de sus calorías como carbohidratos (y el resto de grasas y proteínas). (Recuerde, un dietista registrado le puede ayudar a determinar y calcular el mejor plan alimenticio individualizado para usted.) En una dieta de 1200 calorías que sea 50% carbohidratos, usted puede comer un total de 10 porciones de carbohidratos por día. La manera en la que distribuya estas porciones afectará su azúcar sanguínea y por lo tanto deberá mantenerse consistente todos los días, pero ajustarse según lo necesario para mantener los azúcares sanguíneos dentro de su rango objetivo. La conclusión es que usted debería espaciar sus porciones de carbohidratos en al menos tres comidas por día. Además, entre más fibra contengan los carbohidratos, será mejor el efecto en su azúcar sanguínea. La siguiente tabla muestra ejemplos de diferentes maneras en las que se podrían distribuir estos 10 carbohidratos:
Desayuno | 3 | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | 0 |
Bocadillo por la Mañana | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 2 | 3 |
Almuerzo | 3 | 4 | 2 | 3 | 2 | 2 | 2 |
Bocadillo por la Tarde | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 2 | 1 |
Cena | 4 | 4 | 2 | 3 | 3 | 2 | 3 |
Bocadillo por la Noche | 0 | 0 | 2 | 1 | 2 | 0 | 1 |
CARBOHIDRATOS TOTALES | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
Tenga en mente que al contar los carbohidratos, los alimentos que consisten principalmente de proteínas y grasa (p.e., carne, margarina) se deberían comer con moderación aunque no se cuenten técnicamente. Si se comen en exceso, usted puede exceder las 1200 calorías y aumentar de peso.
El artículo sobre
Dieta de Intercambio de Diabetes
enlista el contenido promedio de carbohidratos de diferentes alimentos y categorías de alimentos. Existen libros disponibles que proporcionan listas más extensas de conteos de carbohidratos. Además, la mayoría de alimentos empacados tiene etiquetas que enlistan sus conteos de carbohidratos.
Las etiquetas de los alimentos son la manera más acertada para determinar el contenido de carbohidratos de un alimento. Si usted come muchos alimentos altos en fibra, podría hablar con su médico acerca de la lectura de etiquetas para aprender a sustraer los gramos de "fibra dietética" de los gramos de "carbohidratos totales". Debido a que el cuerpo no absorbe la fibra, pero se cuenta en los "carbohidratos totales", esta sustracción le da un estimado más acertado de los carbohidratos que afectarán su azúcar sanguínea.
Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|
¾ de taza de cereal sin azúcar 8 onzas de leche al 1% o descremada ½ toronja Té o café | 2 rebanadas de pan integral 2 onzas de pavo ahumado Lechuga 2 cucharadas cafeteras de mayonesa 1 manzana pequeña Agua mineral | 2 onzas de bacalao horneado 2/3 de taza de arroz integral ½ taza de brócoli al vapor ½ taza de zucchini (salteado© en una cucharada cafetera de aceite de oliva) Agua mineral |
Refrigerio 1 | Refrigerio 2 |
|---|
1/2 plátano mediano | 6 onzas de yogurt bajo en grasa (natural o endulzado con edulcorante no nutritivo) |
- Esta dieta será más fácil de seguir una vez que se familiarice con los tamaños de porción para cada categoría de alimentos y también cuántos carbohidratos contienen generalmente las diferentes categorías de alimentos.
- En general, usted querrá dispersar sus intercambios o porciones de carbohidratos en el transcurso de un día (p.e., tres alimentos y dos o tres botanas). Si usted encuentra que su azúcar sanguínea está alta en cualquier momento durante el día, puede necesitar ajustar la cantidad de carbohidratos en su comida más reciente.
- Esta dieta no sólo es útil para regular su azúcar sanguínea, sino también para regular el peso.
- Si aún no lo ha hecho, considere trabajar con un dietista registrado para desarrollar un plan alimenticio individualizado. Un plan alimenticio individualizado puede estar diseñado específicamente para cubrir sus necesidades nutrimentales y ajustarse a su estilo de vida y preferencias. Muy probablemente le permitirá más flexibilidad que un conjunto de dieta de 1200 calorías.
