El estiramiento es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. No obstante, muchas personas lo brincan, pensando que no tienen suficiente tiempo o no es muy importante. Siga leyendo para descubrir por qué es importante y cómo emprenderlo.

He aquí el porqué:

El estiramiento incrementa la libertad del movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión muscular y el dolor, aumenta la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio.

He aquí cómo:

Para estirar sus músculo usted puede ya sea hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramiento corporal totales.

Los principales grupos musculares para estirar incluyen:

  • Músculos de la espalda
  • Músculos del cuello
  • Músculos de las piernas: Tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
  • Músculos pectorales
  • Glúteos y músculos de la cadera
  • Hombros y músculos de los brazos
  • Músculos del estómago

Las clases de estiramiento corporal total incluyen:

He aquí unos consejos para el estiramiento seguro:

  • Gaste al menos de 5 a 10 minutos para calentar sus músculos antes de estirarlos. Por ejemplo, caminar suavemente mientras mueve sus brazos en círculos amplios.
  • Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando conforme estira suavemente el músculo.
  • Sostenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos.

He aquí algunos errores de estiramiento comunes que evitar:

  • No rebote durante cada estiramiento.
  • No estire un músculo que no se haya calentado.
  • Si un estiramiento duele, cálmese. No tire ni empuje un músculo demasiado lejos.
  • No contenga su aliento mientras se está estirando.

Empezando

Para el estiramiento corporal total, usted puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos musculares específicos, usted puede comprar un libro sobre estiramientos o enlistar la ayuda de un entrenador atlético certificado. Usted puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.

Antes de empezar un programa de ejercicio, revise con su doctor sobre cualquier problema posible que pudiera tener que le limitaría su programa de ejercicios.