Estrés - todos lo hemos sentido en uno u otro momento. Pero muchas personas sienten estrés con frecuencia; algunos lo sienten incluso como parte de su vida diaria. El estrés ha sido implicado como una posible causa de - o al menos como exacerbante de algunos síntomas - numerosas enfermedades, incluyendo enfermedad cardíaca , apoplejía , trastornos inmunológicos, problemas gastrointestinales como síndrome del intestino irritable y enfermedad inflamatoria del intestino, problemas alimenticios, diabetes, problemas de sueño y disfunción de la reproducción sexual. Aprender a reducir los niveles de estrés le ayudará a vivir más feliz, saludable y tal vez incluso durante más tiempo.

La National Mental Health Association ofrece los siguientes consejos para reducir o controlar el estrés:

Sea realista . No acepte todo; aprenda a decir no. Impóngase objetivos realistas. Si se siente abrumado, intente eliminar una actividad que no sea absolutamente necesaria. Pregúntese a sí mismo, "¿qué es lo que realmente debe hacerse?" "¿la fecha límite es realista?" Nadie es perfecto, así que no espere perfección de usted o de los demás. Y pida ayuda si la necesita.

Medite . Sólo toma aproximadamente de 10 - 20 minutos para obtener beneficios de la meditación . Estos pocos momentos de tranquila reflexión podrían proporcionar alivio del estrés así como elevar su tolerancia hacia éste. Y es simple de hacer: Siéntese silenciosamente, escuche música tranquila, relájese e intente pensar en cosas placenteras o no piense en nada.

Visualice. Tómese un momento para imaginar cómo puede controlar una situación estresante de manera más calmada y exitosa. Esto puede funcionar con casi todo, ya sea una presentación importante en el trabajo, mudarse a una nueva casa o hacer un examen. Un ensayo visual puede elevar la autoconfianza y ayudar a tener una actitud más positiva hacia una tarea difícil.

Haga una cosa a la vez. Cuando empiece a sentirse abrumado, intente hacer una tarea a la vez. Haga una lista de las cosas que tiene que hacer. Ponga la tarea más urgente hasta arriba. Una vez que la haya cumplido, táchela y prosiga con la siguiente. La sensación positiva de tachar cosas puede ayudarlo a sentirse motivado.

Ejercítese. El ejercicio regular es una gran manera de reducir el estrés y éste beneficia el cuerpo así como a la mente. Tan sólo de 20 - 30 minutos de actividad física al día pueden conseguirlo.

Involúcrese en pasatiempos. Tómese un descanso de los factores estresantes de la vida y haga algo que realmente disfrute. Pruebe con la jardinería, la pintura o la lectura. Programe un tiempo para satisfacer sus intereses.

Practique un estilo de vida saludable. Comer saludablemente hará la diferencia. Evitar cosas como fumar, alcohol en exceso y cafeína también le ayudará. Asegúrese de obtener el ejercicio y descanso adecuados así como de equilibrar el trabajo con el juego.

Comparta sus sentimientos. Hablar sobre temas en general puede ayudarlo a sentirse mejor. Una conversación con alguien puede ayudarlo a relajarse. Y escuchar a alguien más puede quitar la atención de usted; algo que todos debemos de hacer de vez en cuando. Manténgase en contacto con su familia y amigos; no intente salir adelante por sí solo.

Ríndase ocasionalmente. No siempre tiene que estar en lo correcto. Sea flexible. Esté dispuesto a ceder. Si lo hace, otros podrían conocerlo a medias. Si sabe que está en lo cierto, manténgase firme. Pero sea tranquilo y racional. Escuche y haga concesiones a las opiniones de otros.

Tome con calma las críticas. Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y desilusionado. Recuerde que cada persona es única y que todos, incluyéndolo a usted, tienen defectos. Pero cada persona tiene muchas cualidades bellas para compartir con el mundo.