Algunas personas retienen sus facultades mentales hasta una edad avanzada. Otras gradualmente pierden su habilidad de recordar y concentrarse conforme envejecen. ¿Por qué la diferencia?
Aunque los científicos aún no comprenden por completo por qué algunas personas son más susceptibles a trastornos degenerativos cerebrales como la
enfermedad de Alzheimer
(AD por sus siglas en inglés), tenemos alguna información preliminar. El riesgo de desarrollar nudos neurofibrilares y placas cerebrales características de la AD parece surgir con el envejecimiento, los factores hereditarios, ser del género femenino y con padecimientos crónicos como una enfermedad cardiovascular. Una larga cadena de eventos que implica inflamación y moléculas altamente cargadas llamadas radicales libres podría también jugar un papel muy importante en el daño cerebral.
Debido a una combinación de factores, más de cuatro millones de personas en los Estados Unidos tienen AD. Y el número está aumentando rápidamente; para el 2030, se calcula que nueve millones de estadounidenses serán afectados por esta forma más común de
demencia
.
Afortunadamente, existe buena evidencia de que usted puede ayudar a prevenir o postponer el desarrollo de AD.
Hemos sabido durante mucho tiempo que la AD ocurre menos comúnmente en personas bien educadas. Estudios que se están realizando en la actualidad sugieren que la estimulación mental regular - a través del trabajo, la educación contínua, lectura extensa, practicar juegos que desafíen la mente o aprender un nuevo idioma o instrumento musical - puede ayudar a que sus habilidades mentales se sintonicen.
¿Esto cómo ayuda?
Estudios en animales muestran que las actividades de estimulación mental provocan que las neuronas produzcan mayor número de conexiones que ayudan a comunicarse con las neuronas adjuntas. Y los científicos han descubierto que, incluso a edad avanzada, algunas áreas del cerebro pueden de hecho crear células nuevas en respuesta a la estimulación.
Participar en interesantes actividades de placer o sociales podría disminuir sus riesgos de AD. En un estudio en
Neurología
, científicos le preguntaron a 1,800 personas mayores a 64 años de edad qué hacían en sus ratos libres. Los investigadores encontraron que aquellos que se relacionaron en la mayor cantidad de actividades de placer; incluyendo pasatiempos, salir a excursiones, visitar a familiares o amigos, ofrecer ayuda de voluntario o unirse a grupos en eventos sociales, tuvieron menores riesgos de deficiencia mental al final del estudio de 7 años.
Mantenerse físicamente activo ayuda a mantener sus habilidades cognoscitivas en buen estado. El ejercicio mejora la habilidad mental y el estar alerta, tal vez al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto también reduce los factores de riesgo de AD como la
presión arterial alta
y
endurecimiento de las arterias
.
En un estudio de ocho años de duración sobre ejercicio entre 6,000 mujeres, los investigadores encontraron empeoramiento de las habilidades mentales en 24% de aquellas que caminaban media milla cada semana. Pero las mujeres que caminaron hasta - un promedio de 18 millas a la semana - sólo 17% mostraron señales de deficiencia mental.
Los niveles excesivos de la hormona del estrés llamada cortisol pueden dañar el hipocampo, un área del cerebro que se encoge con la AD. Usted puede reducir el estrés con técnicas como la meditación, el yoga y ejercicios de relajación y respiración. Conseguir el cuidado médico que necesita para el estrés crónico, el
insomnio
,
depresión
u otros problemas emocionales también podrían prevenir la AD.
Una alimentación alta en grasas y
obesidad
son factores que incrementan sus riesgos de padecer AD. Muchos nutrientes que podrían ofrecerle protección incluyen:
- complejos vitamínicos-B; folatos especiales, B6 y B12, encontrados en multivitamínicos o vegetales de hojas verdes, ayudan a reducir los niveles de una sustancia relacionada con la AD llamada homocisteina
- Las grasas monoinsaturados como el aceite de oliva
- Ácidos grasos omega-3 en pescados y semillas de linaza
- Vitaminas C y E antioxidantes en frutas, verduras y granos enteros
Estudios sugieren que las lesiones en la cabeza aceleran la aparición de la AD. Proteja su cabeza utilizando cinturones de seguridad, cascos para bicicleta y ropa brillante o reflectora. También evite el tabaco y el exceso de alcohol ya que estas sustancias pueden afectar su memoria. Investigaciones preliminares sugieren que beber con moderación podría ser productivo (no más de dos bebidas al día para los hombres o una para las mujeres).
Una dosis baja y diaria de aspirina podría probar ser benéfica en la prevención de la AD, pero platique con su médico sobre los efectos secundarios. Para las personas con
alto nivel de colesterol
, los medicamentos con estatinas podrían proporcionar algo de protección contra la AD.
No ignore los problemas de la vista o de audición. Utilizar lentes o instrumentos auditivos podrían ayudar a prevenir la AD al mejorar su interacción con el mundo. Asimismo, el tratamiento de trastornos médicos como enfermedad cardíaca, diabetes y presión arterial alta o colesterol reduce las probabilidades de que dañen su mente.
Sobre todo, la mejor evidencia que he visto que indica la manera de evitar la AD es mantener los padecimientos crónicos bajo control y mantenerse activo física, social y mentalmente.
