La especialista en ejercicio Carrie Myers Smith sabe sobre la amplia gama de beneficios para su salud de su rutina de ejercicio diaria, pero también valora las ventajas más prácticas. "Sólo me siento mucho mejor," dice la mamá de cuatro niños. "Es trabajo, pero bien vale la pena, ¡especialmente cuando puedo derrotar a mis hijos en una carrera!"
A medida que fortalece sus músculos, Ms. Myers Smith aumenta sus posibilidades de tener una vida más larga y saludable. Las recompensas del ejercicio han sido documentadas extensamente. El primer reporte del Surgeon General's everyone's Report on Physical Activity and Health en 1996, determinó que la salud de cualquier persona se puede beneficiar de algún tipo de ejercicio. Sólo este año, un comité de los National Institutes of Health (NIH) nombró al ejercicio como un factor clave para prevenir y tratar la
presión arterial alta
. El ejercicio también ha demostrado ayudar a contrarrestar muchos problemas de salud, incluyendo
enfermedad cardíaca
,
depresión
,
diabetes
,
osteoporosis
,
fibromialgia
y estrés.
A pesar de la gran evidencia que demuestra que el ejercicio regular prolonga y eleva la calidad de vida, empezar y mantener una rutina exitosa de acondicionamiento físico es todo un reto. "El ejercicio no es una solución rápida," dice Michele S. Olson, PhD, una profesora de fisiología del ejercicio en la Auburn University. De hecho, agrega, cuando usted empieza a
hacer ejercicio regularmente
, probablemente apreciará más dolor que ganancia.
"Si le falta una motivación intrínseca para hacer ejercicio, su motivación tendrá que venir de fuentes externas, por lo menos al principio," dice Ms. Myers Smith. Por ejemplo, puede ser que usted quiera
perder peso
antes de las vacaciones o combatir la osteoporosis. Pero, ella apunta que la inspiración externa sólo llega hasta allí. "Eventualmente tendrá que excavar en algunas de sus motivaciones intrínsecas para hacer del ejercicio un verdadero hábito para toda la vida," dice.
Dado que es muy fácil buscar excusas para evitar hacer ejercicio, el iniciar con su hábito de salud nuevo puede requerir algo de creatividad.
- Empiece lentamente. Ya que cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, no importa cuán pequeños sean sus primeros pasos. Por ejemplo, dos caminatas de cinco minutos a la semana puede ser todo con lo que usted se sienta cómodo en un principio.
- Lea historias de éxito. Llene su necesidad de inspiración al ver cómo el ejercicio regular realmente cambia su vida.
- Póngase metas específicas realistas.
- Dése usted mismo un tiempo. Ponga al "ejercicio" como un registro en lista de "pendientes" diarios.
- No espere ser perfecto. Trate de no castigarse si pierde un día de entrenamiento.
-
Compre juguetes. Busque un artículo nuevo y divertido de equipo para hacer ejercicio, como un monitor de ritmo cardíaco o un
podómetro
, para que le ayude a inspirarse en su entrenamiento.
- Consiga apoyo. Miembros de la familia solidarios y que no lo juzguen, amigos y compañeros de trabajo pueden ser aliados poderosos y creativos en su búsqueda de una mejor salud y acondicionamiento.
Los expertos están de acuerdo que usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para obtener las recompensas del ejercicio. Usted puede hacer ejercicio a cualquier hora del día, prácticamente casi en todas partes - enfrente de la televisión, en su escritorio a la mitad del día, incluso en su patio trasero.
Algunas rutinas fáciles de mantener surgen naturalmente de las labores diarias, como agacharse, estirarse y levantar peso mientras hace las labores de la casa y el patio. Otras oportunidades para hacer múltiples tareas saludables incluyen:
- Suba por las escaleras en lugar del elevador.
- Camine a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de mandarle un correo electrónico o llamarlo por teléfono.
- Lleve a un amigo de la oficina para que den un paseo a la hora del almuerzo.
- Párese siempre que hable por teléfono.
- Camine en la caminadora o monte la bicicleta fija mientras ve la televisión.
- Camine o vaya en bicicleta a la tienda en lugar de manejar.
- Haga estiramiento simples en su escritorio o mientas ve la televisión.
- Planee unas vacaciones que incluyan actividades físicas como andar en bicicleta, salir de excursión o nadar.
Una vez que se haya establecido en un regimen de ejercicio regular, todavía necesitará cuidarse del agotamiento y del aburrimiento. "Nuestros cuerpos son realmente inteligentes y se adaptan rápidamente a las viejas rutinas," dice Ms. Myers Smith.
Aún así, usted puede romper con una rutina de ejercicio sin romper con su resolución para el acondicionamiento. Ponga en práctica estos consejos para motivarse a sí mismo para hacer ejercicio:
- Lleve un diario. Llénelo con consejos inspiradores y un registro claro de sus logros.
- Encuentre un compañero - o un grupo de apoyo. Los sistemas de compañerismo funcionan bien porque usted está menos dispuesto a desilusionar a alguien más que a usted.
- Utilice música para motivar sus músculos. "Me gusta que el ejercicio me proporcione la oportunidad de escuchar música bella," dice la Dra. Olson, a quien le gusta comparar sus rutinas de 45 minutos con un "concierto."
- Añada sabor a su rutina. Varíe la intensidad de sus entrenamientos; pruebe a practicar un nuevo deporte o utilice un equipo diferente para hacer ejercicio.
- Dése una recompensa. Haga algo bueno por usted - un baño de burbujas, cenar en su restaurante favorito, un nuevo conjunto deportivo - cuando alcance metas específicas en el ejercicio.
- Tome un descanso. Si necesita bajar su rutina, no deje que desanime su determinación. Haga lo mejor que pueda para volver a la senda al ejercicio rápidamente.
