Todos hemos escuchado de la necesidad de descansar DE UNAS vacaciones, y los dolores y las molestias que nos encontramos mientras viajamos generalmente no están en el itinerario. Pero esto no tiene que ser de esta manera. Incluso si el llegar a su destino vacacional es lo menos placentero, siempre hay formas de reducir el dolor y la tensión de su cuerpo. Aquí le enseñamos como.

Es casi inevitable que usted sufrirá por lo menos molestias y dolores menores mientras viaja. La falta de actividad y el mantener su cuerpo en la misma posición por períodos prolongados de tiempo puede tener consecuencias en las piernas, espalda, cuello y otras partes del cuerpo. A menudo los viajeros tienen poco control sobre sus condiciones de viaje - deben soportar largas esperas, horas interminables en una sola posición, sentados o parados, bolsas pesadas que arrastrar por todos lados y lugares atiborrados que no permiten mucho movimiento o estiramiento. Más adelante le enumeramos los dolores musculares más comunes que puede sentir mientras viaja; así como consejos para prevenir y tratar estos dolores y molestias.

Conociendo Su Dolor

Envaramiento - un dolor sordo persistente que se siente generalmente cuando su cuerpo está en reposo, causado por lo general, por un músculo, un ligamento o un tendón contraído. Generalmente los dolores se sienten mejor cuando usted empieza a moverse y calentar los músculos.

Picazón/adormecimiento - una sensación de entumecimiento o pérdida de la sensación cuando el flujo sanguíneo se constriñe o se pellizca un nervio. Una vez que la fuente del pellizco o encogimiento se encuentra y se alivia, la sensación debe desaparecer poco a poco.

Frío - cuando los músculos se contraen tanto que la circulación, especialmente en las manos y los pies, se detiene. Los músculo fríos a menudo son aliviados al girarlos un poco y aumentar el flujo sanguíneo en las áreas frías.

Calambres - cuando hay deshidratación, uso excesivo o inactividad, causa que un músculo se contraiga severamente. El relajar el músculo con estiramientos debe reducir o eliminar los calambres.

Sentir un nudo - cuando las fibras musculares individuales están organizados en grupos pequeños. Darse un masaje en los nudos puede separar las fibras y ayudarlas a que se vuelvan a alinear.

Espasmos - calambres severos que van y viene como en "olas." Como con los calambres, el relajar el músculo con estiramiento debe reducir o eliminar los espasmos.

Tensión - constricción del flujo sanguíneo causado por un músculo irritado. Las técnicas de relajación son las más efectivas para reducir el dolor, que es causado por estrés físico o mental.

Consejos de Prevención

Disminuya la Tensión

  • Reduzca el estrés - a menudo los músculos se contraen y se aprietan cuando está bajo estrés físico o emocional.
  • Viaje ligero - mientras menos traiga menos es lo que tiene que cargar. Documente el equipaje más pesado y/o utilice un carrito transportador para ayudarlo a disminuir la tensión de su cuerpo.
  • Encuentre una posición cómoda - ajuste su asiento para que esté los más cómodo posible. Utilice una almohada, o descansa cuellos para apoyar su espalda baja o cuello.
  • Deje el trabajo en casa - tratar de trabajar en una laptop u otros proyectos puede causar tensión ocular, una posición extraña de la espalda o el cuerpo y añadir estrés. Si es posible, trate de limitar el tiempo que invierte en estas actividades.
  • Dése espacio a sí mismo - cuando sea posible, trate de poner equipaje en el compartimiento que está encima de su cabeza, documente el equipaje o ponga todo lo que pueda en el porta-equipaje, o déjelo en su cuarto de hotel. Esto le dará más espacio para estirarse.
  • Utilice el control de navegación - el tener ambos pies en la tierra le dará más apoyo cuando esté sentado, lo que reduce la tensión en sus piernas y espalda baja.

Muévase

  • Estírese - párese y muévase alrededor siempre que sea posible. Esto caliente los músculos que están estrechos tensos por el estrés.
  • Tome descansos frecuentes - cuando maneje, alterne los conductores o haga paradas frecuentes para reducir la fatiga y dése un tiempo para estirarse y descansar.
  • Pida un asiento junto al pasillo en aviones, trenes o autobuses - esto debe darle por lo menos un poco de espacio extra para estirarse y molestará menos a las personas cuando quiera dar unos pasos. Esto también lo ayudará a prevenir los coágulos en las piernas (trombosis venosa profunda), que es una de las enfermedades más peligrosas de viaje.

Cuídese Usted Mismo

  • Tenga una buena noche de sueño
  • Trate de comer bien y tomar suficientes líquidos mientras viaja - la deshidratación y la falta de nutrientes como el potasio puede aumentar el riesgo de tener dolores y molestias cuando viaja.
  • Dése una pausa o haga ejercicio. Ambas son excelentes formas de disminuir el estrés.
  • Use ropa y zapatos cómodos

Consejos de Tratamientos

  • Descanse los músculos adoloridos
  • Haga ejercicio - el ejercicio de ligero a moderado puede aumentar el flujo sanguíneo en aquellas áreas, ayudándolas a estirarse y relajarse.
  • Entre en calor con duchas calientes, toallas calientes, compresas calientes (esta toalla caliente que le dan en vuelos trasoceánicos, podría ponerla en la base del cuello.)
  • Analgésicos: Los medicamentos sin prescripción médica pueden ayudarle a aliviar el dolor y la rigidez. Esto podría incluir acetaminofeno y medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno y la aspirina.
  • Masaje: Dése usted mismo un mini-masaje o convenza a su esposo(a), familiar o amigo para que lo ayude.

Cuando Buscar Tratamiento Médico

  • Si sus dolores son intensos o continuan incluso después de estirarse, darse masaje y/o tomar medicamentos sin receta.
  • Si usted tiene otros síntomas que acompañan el dolor muscular - como fiebre, dolor de cabeza, pérdida de peso, garganta irritada, una erupción cutánea, dolor abdominal o pérdida de fuerza muscular
  • Si el dolor viaja por sus extremidades
  • Si se presente adormecimiento o picazón