Nombre del Ejercicio - Crunch
Tipo de Ejercicio - Una articulación
Músculos Utilizados - Músculos abdominales

Posición Inicial

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  • Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio.
  • Doble sus rodillas con sus pies fijos en el suelo.
  • Coloque sus manos detrás de sus oídos, pero no las entrelace.

Movimiento hacia Arriba:

  • Despegue su cabeza del suelo y meta su barbilla entre su pecho.
  • Despegue su extremidad superior del suelo hacia sus caderas hasta que la parte superior de su espalda esté por encima del suelo.
  • Exhale mientras se mueve hacia arriba.

Movimiento hacia Abajo:

  • Baje sus hombros de manera controlada mientras mantiene en posición la parte baja de sus piernas.
  • Inhale mientras se mueve hacia abajo.

Consejo del Entrenador:

Es importante realizar una inclinación pélvica posterior antes de hacer el crunch. Para hacer esto, presione su espalda baja contra el suelo mientras eleva su pelvis ligeramente hacia arriba. Esto implicará a sus músculos abdominales desde el comienzo y hará que el movimiento sea más eficiente.