Los asientos del coche para bebés, las carriolas, columpios y periqueras son fabulosas para mantener a su pequeño a salvo y seguro mientras usted va por la ciudad o hace cosas en casa. Pero si el niño pasa mucho tiempo de manera sedentaria, esto puede interferir con su desarrollo motriz. También se pueden sentir muy cómodos siendo sedentarios y tender menos a salir a jugar y ser activos. Esta inactividad contribuirá al índice de incremento de la obesidad infantil - dicho índice se ha duplicado en los últimos ¡veinte años!
No necesita inscribir a su hijo en una actividad física seria, sólo aliéntelo a hacer más de los que los niños están naturalmente inclinados a hacer - explorar y jugar. Para ayudar a sus hijos a que aprendan a usar sus músculos y desarrollar su coordinación, la National Association for Sport and Physical Education ha diseñado pautas de ejercicios para niños pequeños.
(Nota de precaución; proporciónele retos realistas a sus hijos. Si una actividad es muy difícil, los niños pueden fácilmente sentirse frustrados y perder la motivación de intentarlo de nuevo.)
Involucre a su hijo en alguna actividad cada día. Esto incluye poner áreas de seguridad para que el bebé pueda jugar, jugar juegos con él y llevarlo a diferentes entornos para explorar. No ponga a los bebés en sillas de bebés u otros lugares restrictivos durante períodos prolongados de tiempo.
Para exhortar a que su bebé sea activo, pruebe lo siguiente:
- Ponga a su bebé en una manta en el suelo con algunos juguetes
- Proporciónele juguetes de colores brillantes, fáciles de agarrar que puedan ser apachurrados o que tengan texturas diferentes para alentarlo a que los alcance y los agarre
- Ponga al bebé sobre su barriguita viendo hacia usted, aliéntelo a que eleve su cabeza y patee
- Cuando el bebé esta aprendiendo a girar, ponga un juguete favorito justo fuera de su alcance para hacer que lo siga intentando.
- Juegue a; dónde está el bebé o la muñeca patty-cake (arrullar al bebé); ayude a mover las manos de su hijo para que aprenda los movimientos
- Lleve a su hijo a nuevos ambientes, siéntelo, y deje que explore (asegúrese de que el área sea a prueba de bebés)
A medida que sus habilidades para caminar progresan, los niños pequeños tienen, al aparecer, una fuente inagotable de energía. ¡Aliéntelos a usarla toda! Los infantes deben acumular por lo menos 30 minutos de actividad física estructurada cada día. No mantenga a los niños pequeños en asientos de bebé o bien, inactivos por períodos prolongados de tiempo.
Intente lo siguiente:
- Rebote, arroje y persiga pelotas para desarrollar la coordinación mano-ojo (utilice pelotas suaves que no rompan nada)
- Baile con música y siga el ritmo con canciones (piense; Hokey-Pokey) para promover el conocimiento del cuerpo y el equilibrio
- Juegue Simon Dice y Sigue al Líder
- Proporciónele objetos seguros, sólidos para montar, empujar, jalar, equilibrar y trepar
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Convierta las tareas del hogar en juegos en que los niños puedan ayudar, por ejemplo:
- Durante la preparación de la comida, deje que lleve algo que no se rompa o se derrame a la mesa
- En el día de lavado, haga que arroje su ropa sucia al cesto de la ropa sucia
- Aliéntelo a subir escaleras, lo que desarrolla los músculos de las piernas y la coordinación, pero hágalo solo en escalones alfombrados y con un adulto justo al lado para prevenir las caídas.
A medida que los niños adquieren más fuerza y equilibrio, es más fácil para ellos acumular el mínimo recomendado de una hora de actividad física cada día. Algunas sugerencias:
- Para fomentar el equilibrio, ayude al niño a caminar junto a una línea en el suelo, o junto al borde de la acera cuando no haya carros alrededor
- Ponga objetos para crear un laberinto o dígale al niño que corra alrededor de un árbol dando vueltas, lo que proporciona un ejercicio vigoroso además de dominar los giros y el equilibrio
- Alrededor de los 3 años, los niños aprenden a saltar en un pie y están listos para saltar de cojito; dibuje huellas que requieran que el niño salte en un pie primero, y luego en el otro. Esto fomenta el equilibrio y fortalece los músculos de sus piernas
- Alrededor de los 4 años, los niños aprenden a saltar; practique saltando con ellos de un extremo al otro del patio, o transfórmelo en el juego de Sigue al Líder
- Proporciónele objetos seguros para montar, jalar, empujar, equilibrar y trepar
Enfatice la diversión, no la competencia. Los preescolares carecen de desarrollo social y cognoscitivo para equipos deportivos organizados, lo que puede dejarlos frustrados y bloquear su interés posterior en los deportes.
La actividad física debe volverse parte de la rutina diaria familiar - ¡esto implica también a los padres! Es más probable que los niños se apeguen a esto si ven que sus padres y hermanos estan siendo activos. Busque oportunidades de incorporar un ejercicio y hágalo parte de estilo de vida de su familia. Planee paseos o vacaciones que incluyan caminatas, remar en kayac, nadar, andar en bicicleta, patinar, esquiar o montar a caballo. En casa, ponga límites para el tiempo de ver T.V. y aliente a sus hijos a salir y jugar cachadas, tiros de basquetbol o a saltar la cuerda. También involucre a toda la familia en el trabajo de la casa y el patio, y haga divertidas a las actividades.
Sobre todo, es esencial para los padres que practiquen conductas saludables para los niños. Hacer ejercicio es una prioridad en su vida y sus hijos probablemente le seguirán los pasos.
