Cuando Terminar una Relación es Difícil: Cómo Lidiar con la Pérdida de una Relación

Formas de Lidiar con la Pérdida

Cada quién maneja la pérdida de una relación amorosa de manera distinta. Algunas personas lo superan demasiado pronto, mientras que otras avanzan y retroceden a través de un número de etapas antes de que comiencen a sentirse mejor. Puesto que cada persona es diferente, no existe una mejor manera para lidiar con la pérdida de una relación amorosa. Encuentre lo que le funcione y sea paciente. Aquí están algunas pautas que tal vez lo ayuden.

Acepte la pérdida.

Aún cuando sea difícil, cuando usted acepta totalmente que la relación término, esto le ayudara a reponerse más rápido. ¿Qué aprendió como resultado del rompimiento? Cada experiencia (buena o mala) puede proporcionarle una valiosa lección. Recuerde que tal vez le tome algún tiempo sanar y que eso esta bien. Todos somos diferentes.

Sienta el daño.

Puede ser tentador tratar de olvidar o reprimir el daño, pero el hacerlo sólo empeorará las cosas a largo plazo. El daño reprimido con frecuencia resurge en forma de desconfianza, una mala autoimagen, hostilidad y otros sentimientos indeseables que pueden perseguirlo por mucho tiempo. Sentirse herido es normal después de la pérdida de una relación amorosa, así que permítase sentirlo. No es una señal de debilidad sentirse desdichado, así que deje que llegue la desdicha. Deje que salga su tristeza y soledad al escuchar canciones tristes y al llorar. Si está enojado, golpee una almohada, escriba sus sentimientos en un diario, rompa las fotografías de la persona o destruya recuerdos. Sin embargo, asegúrese de que su ira se puede controlar y que sus acciones no son dañinas para usted o para alguien más. No querrá hacer algo de lo que después se lamentará.

Platique sobre eso.

Usted puede superar los sentimientos dolorosos al sacarlos y hablar acerca de ellos. Busque a un amigo que lo apoye o que quiera escucharlo, o busque la ayuda de un terapeuta. Este puede ayudarlo a ver las cosas de manera más clara y a identificar y vencer los pensamientos autodestructivos y los patrones de conducta. Si está pasando por un divorcio, vea si hay un grupo de apoyo en su área.

Siga socialmente involucrado con otros.

Puede que se sienta tentado a alejarse de otros, pero no lo haga. Siga en contacto regular con sus amigos, familiares y conocidos. Únase a algún grupo o tome una clase. Las relaciones de apoyo pueden ayudarlo a dejar de pensar en la pérdida, reducir el estrés y mejorar su bienestar físico y emocional.

Deshágase de los recuerdos.

Inmediatamente aleje todos los recordatorios de cónyuge o amado, incluyendo fotografías, tarjetas, ropas,etc. No necesita recordatorios constantes. Cuando se sienta un poco más fuerte, reúna todos los objetos de su ser querido, llore un buen rato y dígales adiós al tirarlos o guardarlos lejos de su vista.

Cuídese adecuadamente.

Tiene ganas de comer una caja de chocolates o un galón de su helado favorito. Quiere ahogar sus penas en una botella de shiraz. Tiene urgencia de estar con aquellos fieles amigos que no ha visto en cinco años - sus cigarrillos. Es tentador dormir todo el día. Enroscarse en una esquina y morir también suena bien.. Por muy atractivos que parezcan esas comodidades, a largo plazo, abusar de ellas lo hará sentir peor. Estará mucho mejor afuera si se cuida bien y se trata usted mismo con amor y cuidado. Puede ayudarse al:

• Tener un horario normal
• Tener suficiente descanso y sueño adecuado
• Llevar una dieta saludable
• Ejercitarse regularmente
• Involucrarse en una actividad placentera cada día
• Trabajar en su crecimiento espiritual y personal
• Recibir un masaje
• Tomar un nuevo pasatiempo o deporte
• Establecer metas, como un proyecto para mejorar la casa, perder peso, regresar a la escuela o planear unas vacaciones
• Encontrar un proyecto, idea u objetivo por el cual tenga una gran pasión y compromiso

Si persisten los problemas, acuda con un profesional.

Cada persona tiene su propio horario para lamentar una pérdida. Por lo tanto, debe permitirse bastante tiempo para sanar. Sin embargo, puede que haya algunas circunstancias donde se necesite la ayuda profesional. Por ejemplo, si siente que su depresión y malestar están dañando en gran manera a sus actividades diarias. Si los siguientes síntomas son graves o persistentes (que duren más de una semana), debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato:

• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío
• Culpa, inutilidad, impotencia o desesperanza
• Pensamientos de muerte o suicidio
• Dormir demasiado o muy poco
• Ira incontrolable o impulsos violentos
• Problemas alimenticios
• Pérdida o aumento de peso
• Cualquier síntoma físico que no desaparece
• Fatiga
• Pérdida de interés en actividades

Concentrarse en el futuro

Después de la pérdida de una relación amorosa, algunas personas están listas para sumergirse directamente en una nueva relación, mientras que otras podrían sentir que nunca querrán otra relación amorosa. Ciertamente, un nuevo amor ayudara a minorar la soledad y la infelicidad, pero con frecuencia se entra en las "relaciones de rebote" muy pronto. Cuando se sienta listo para comenzar a salir con alguien, tómelo con calma y asegúrese de conocer realmente a la otra persona. Trate de utilizar las lecciones que ha aprendido de sus relaciones anteriores.

Finalmente, comenzará a pensar en el futuro en vez del pasado. Con un poco de paciencia y esfuerzo, hará buenas amistades y planes para su futuro. Puede que encuentre un nuevo interés e incluso una vida completamente nueva. Con el tiempo, el cuidado adecuado y la buena fortuna, puede resurgir más fuerte de una relación rota, más sabio y más desarrollado como persona.