Algunas personas son capaces de controlar la diabetes tipo2 con cambios en su estilo de vida y no necesitan consumir medicamentos. Sin embargo, muchas personas necesitan llevar a cabo ambas medidas.
Bajar de peso
e iniciar un
programa regular de ejercicio
puede contribuir a mantener sus niveles de glucosa de la sangre dentro de la escala normal. Sin embargo, esto no quiere decir que su diabetes esté curada. Mejor dicho, debe mantener estos hábitos de estilo de vida, incluyendo una
dieta sana
, para mantener su azúcar de la sangre bajo control y para reducir las probabilidades de complicaciones.
Si sube de peso, reduce su ejercicio o lleva una dieta mala, probablemente volverán los niveles altos de azúcar en la sangre. También la menor producción de insulina y/o la mayor resistencia a la insulina que conducen a su diagnóstico inicial de diabetes tipo 2 empeorarán de manera gradual con el tiempo o durante los períodos de stress. Finalmente, puede que no sean suficientes la dieta y el ejercicio solos para mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de la escala normal. Puede que necesite consumir medicamentos orales para la diabetes o incluso inyecciones de insulina para mantener el azúcar en la sangre en una escala saludable.
Pérdida de Peso
Bajar de peso es el primer paso que puede seguir para disminuir su nivel de glucosa en la sangre. Mientras baja de peso, sus células del cuerpo serán más sensibles a la insulina y por lo tanto menos resistentes, conduciendo a un mejor control de azúcar en la sangre. La manera más segura y efectiva de bajar de peso es hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta sana. Debe esforzarse para bajar de peso de manera gradual y continua, hasta que llegue a su peso ideal. Si presenta sobrepeso, bajar del 5 al 10% de su peso corporal puede hacer una diferencia en su control de azúcar en la sangre.
Consulte a su médico para determinar un peso sano para usted y para diseñar un programa de ejercicio y alimenticio. Pida que lo canalicen a un nutriólogo o a un entrenador físico para ayuda más personalizada.
Dieta
Las pautas dietéticas para controlar la diabetes pueden parecer muy complicadas. Sin embargo, observará que las recomendaciones son las mismas que aquéllas para una salud buena en general y que puede consumir los mismos alimentos que todas las demás personas. Un nutriólogo puede ayudarle a entender estas pautas y a desarrollar hábitos alimenticios sanos que funcionarán para usted. Pida a su médico que lo refiera a un nutriólogo.
Las pautas alimenticias básicas para las personas con diabetes tipo 2 son:
Seguir una rutina
- Consuma tres comidas y dos o tres refrigerios al día y no se salte las comidas. Cada comida debe ser aproximadamente a la misma hora todos los días y debe contener aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que la misma comida del día anterior. Tenga refrigerios a su alcance a todas horas, en caso de que una comida se retrase. Debe consumir uno de sus refrigerios justo antes de la hora de dormir y debe contener tanto proteína como almidón. Este refrigerio puede ayudar a controlar los cambios en el azúcar de la sangre que pueden ocurrir mientras duerme.
Su azúcar de la sangre sube y baja como respuesta a sus hábitos alimenticios. Por lo tanto, al consumir las mismas cantidades y tipos de comida a las misma hora todos los días, puede predecir con más facilidad cuándo su nivel de azúcar en la sangre aumentará. Esto facilita más el combinar los medicamentos o la dosis de insulina con estos aumentos en el azúcar de la sangre.
Lleve una dieta variada y sana
- Obedezca la Guía de la Pirámide Alimenticia, que es la recomendación del gobierno para comer sanamente. Sin embargo, para las personas con diabetes tipo 2, existen algunas modificaciones:
- Verduras almidonadas, como los chícharos, el maíz y las papas se consideran parte del grupo de los "Cereales"
- El queso no es parte del grupo lácteo, en su lugar se le clasifica con el grupo de la "Carne y otros"
Obedecer la Food Guide Pyramid también le ayudará a llevar una dieta baja en grasa y alta en fibra. El padecer de diabetes tipo 2 lo pone en un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Una dieta alta en grasa también aumenta sus riesgos. Elija una dieta que sea baja en grasa saturada y colesterol para proteger su corazón.
La fibra puede ayudar a disminuir el colesterol de la sangre y la presión sanguínea. También se cree que ayuda a su cuerpo a hacer un mejor uso de la insulina. Aumente lentamente su consumo de fibra de 20 a 35 gramos al día. Las buenas fuentes de fibra incluyen los granos enteros, las frutas, las verduras y las legumbres. Asegúrese de aumentar su consumo de líquidos junto con la fibra.
La Guía de la Pirámide Alimenticia proporciona una escala de porciones en cada grupo alimenticio. Un nutriólogo puede ayudarle a determinar que escala le corresponde.
Controle los carbohidratos
- Tanto el azúcar (glucosa) como el almidón son carbohidratos. Su cuerpo reacciona a cualquier tipo de carbohidrato de la misma manera, así que la cantidad total de carbohidratos que consume es más importante para el control de azúcar de la sangre que la fuente del carbohidrato.
Un nutriólogo puede ayudarle a determinar cuántos gramos de carbohidratos debe consumir al día. Esta cantidad debe ser repartida a partes iguales a través de sus comidas y refrigerios y puede que necesite evitar alimentos altos en azúcar. Muchos alimentos contienen carbohidratos. Los productos de cereal, las frutas y los productos lácteos contienen la mayoría.
Llevar un registro
- Lleve un registro de sus comidas, incluya a qué hora comió, qué comió y cuánto comió. Incluya esta información con sus niveles de azúcar en la sangre y con las dosis de insulina. Esta información es muy útil cuando habla de la manera de modificar sus medicamentos y/o su régimen dietético con su médico y nutriólogo.
Haga ejercicio
El ejercicio regular es esencial para asegurar una mejor salud para todos. Para las personas con diabetes, ofrece ventajas extra, incluyendo:
- Ayudar a bajar de peso y a mantener un peso saludable, lo que mejorará en control de azúcar de la sangre.
- Bajar el azúcar de la sangre y mejorar la capacidad de su cuerpo para usar la glucosa. En algunos casos, el ejercicio regular puede disminuir la cantidad de medicamento necesaria para el control de glucosa de la sangre.
- Mejorar los factores de riesgo de una enfermedad cardíaca, que es una complicación de la diabetes.
Hable con su médico sobre su programa de ejercicio. Puesto que el ejercicio causa que su azúcar en la sangre baje, puede que necesite hacer algunas modificaciones en su dosis y horario de medicamentos y en su plan alimenticio.
Cuándo Contactar a Su Médico
Consulte a su médico:
- Si tiene dificultades para bajar de peso
- Si tiene algunas preguntas sobre su plan alimenticio
- Si cree que su plan alimenticio es muy difícil de seguir
- Cuando quiera iniciar un programa de ejercicio o realizar cambios significativos en su programa actual
- Si presenta algunos síntomas de hipoglucemia después del ejercicio; los síntomas incluyen: Temblor, mareos, sudoración extrema, hambre, dolor de cabeza y piel pálida
