El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico , es una de las mejores maneras de reducir el estrés. Este tipo de ejercicio puede:

  • fortalecer su corazón y pulmones
  • ayudarle a controlar su peso
  • mejorar su apariencia física
  • mejorar la confianza en sí mismo y la autoestima
  • elevar su estado de ánimo y ayudarle a prevenir la depresión
  • mejorar la calidad de su sueño
  • reducir la reactivación del estrés
  • mejorar su habilidad para concentrarse

El ejercicio aérobico produce y sostiene la elevación cardiovascular por 15 a 30 minutos, tres o cuatro veces a la semana. Para óptimos acondicionamiento físico y control del estrés, es recomendado de 20 a 60 minutos de ejercicio aérobico tres a cinco veces por semana. Los ejemplos de ejercicio aérobico incluyen ejercicio rápido, correr, nadar, patinar en línea, el ciclismo y el esquí de fondo.

Consejos para empezar un programa de ejercicio

Por favor tome nota: Si usted tiene treinta y cinco años o más o tiene problemas del corazón, presión arterial alta u otros trastornos médicos, debe buscar la aprobación del médico antes de empezar un programa de ejercicio.

Empezar y apegarse a un programa de ejercicios regular puede ser un reto. Aquí hay algunos cosas que usted puede hacer para evitar llegar a abandonar un programa de acondicionamiento físico:

  • Averigüe que funciona para usted y hágalo divertido. ¿Cuál puede ser el tipo de ejercicio más disfrutable para usted? ¿Disfruta de los deportes competitivos? ¿Caminar con un amigo? ¿Patinar en línea? ¿Usa equipo de entrenamiento? ¿Se divierte más haciendo ejercicio con una amigo, en grupo o por usted mismo? ¿Le gusta escuchar música mientras hace ejercicio?
  • Si usted no ha estado ejercitándose de manera regular, empiece lentamente. Trate con 10 a 15 minutos de ejercicio aeróbico dos veces a la semana e incremente desde ahí.
  • Planee sus ejercicios y hágalos una prioridad. Prográmelos en su calendario.
  • Considere encontrar un compañero de ejercicio o un modelo de conducta que pueda ayudar a mantenerlo motivado.
  • Si pierde unos pocos días de ejercicio, ¡no lo deje! Sólo regrese a su rutina y eventualmente esto llegará a ser un hábito.

Haciéndolo funcionar

Tal vez parezca que usted está demasiado ocupado con el trabajo y la familia y no tiene algún tiempo u oportunidades para estar activo. Pero con un poco de creatividad, usted puede encontrar formas de hacer funcionar la actividad dentro de su día.

En el trabajo

Use ropa cómoda y tenga un par de zapatos confortables para caminar o correr a su coche u oficina. Cree oportunidades de caminar por medio de estacionarse lejos de la oficina o bajarse del metro o del autobús una parada antes. Use las escaleras en vez del elevador. En vez de usar el teléfono o el correo electrónico, de un paseo para ver a su compañero de trabajo en persona. Use los momentos de descanso o parte de su hora de comida para dar una caminata. Si sale para comer, estaciónese varias cuadras lejos del restaurante.

Antes o después del trabajo

El ejercicio es una gran forma de comenzar el día sintiéndose con energía, especialmente si se siente demasiado cansado para hacer ejercicio cuando llega a casa después del trabajo. O trate de ejercitarse después del trabajo para aliviar el estrés y las tensiones que puedan acumularse durante el día. Los lazos familiares y el ejercicio vienen juntos cuando toma caminatas o juega con sus hijos en la tarde.

En casa

¿Qué es lo que hace en su tiempo libre? Otra vez, usted puede incorporar actividad física dentro de otras actividades sociales y del hogar. Empiece a bailar. Lleve a sus familia a una excursión, a jugar al frisbee en el parque o vaya al zoológico. Programe caminatas regulares con su familia en los fines de semana y mientras está haciendo encargos. Si es posible, camine a su iglesia, sinagoga u otro lugar de culto.

Hacer las tareas del hogar es un gran medio de obtener actividad física moderada mientras ordena la casa. Cepille el baño, lave las ventanas y reorganice su armario. Si quiere algo de aire fresco y de luz del sol pero no sentirse como si estuviera sentado, corte el césped, pode los arbustos, trabaje en el jardín o lave el coche.

Ya sea en el trabajo o en casa, cuando usted se sienta cansado o estresado, incluso unos pocos minutos de ejercicio pueden proporcionar algo de alivio. Levántese y haga una caminata para aclarar su cabeza. Suba y baje las escaleras. Escápese de esa situación tensa o tediosa. Tomar unos pocos descansos durante los días agitados puede aumentar su bienestar.