Los siguientes consejos podrían ser de ayuda para aquellos síntomas comunes de la menopausia:
- Utilice telas que permitan la ventilación, como el algodón. No use seda, poliéster y otros sintéticos que tienden a atrapar el calor corporal.
- Si siente que un bochorno se aproxima, beba un vaso de agua fría.
- Si las sudoraciones nocturnas le dan problemas, tenga cerca de su cama un pañuelo facial o un paquete de hielo.
- En lugar de pantimedias, utilice pantalones de algodón o medias largas ajustadas .
- Disminuya su consumo de cafeína y alcohol.
- Evite las comidas condimentadas y las bebidas calientes.
- Evite el tabaco.
- Trate de comer y beber más productos de soya.
- Algunas mujeres afirman que el tomar vitamina E diariamente les ayuda.
(infecciones del tracto urinario, incontinencia)
- Use una crema vaginal o lubricante (evite la vaselina) para ayudar a reducir el dolor causado por la resequedad durante el contacto sexual.
- Orine antes y después de las relaciones sexuales para ayudar a prevenir las infecciones de la vejiga.
- Beba muchos líquidos y vacíe su vejiga con frecuencia.
- Intente los ejercicios de Kegel (apretar y relajar los músculos que utiliza para detener la orina) diariamente. Estos fortalecen los músculos vaginales, mejoran el orgasmo y ayudan a prevenir la incontinencia.
(ansiedad, irritabilidad, depresión)
- Comuníquese abiertamente con su pareja acerca de los síntomas y pida apoyo.
- Únase o incluso comience un grupo de apoyo específico para la menopausia u otros cambios de vida que esté experimentando.
- Encuentre y comparta el apoyo con las colegas en el trabajo que estén pasando por la misma situación.
- Busque asesoría profesional.
- Los medicamentos podrían ayudar, tales como los tranquilizantes y los antidepresivos.
- Identifique cúales son las fuentes de estrés que puede eliminar de su vida.
- Anote las cosas.
- Utilice agendas, calendarios, notas que se pegan, relojes con alarma y cronómetros.
- Pida a otra gente que le recuerde las cosas.
- Enrólese en un ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana por al menos 30 minutos por sesión.
- Encuentre maneras de incorporar más ejercicio en su rutina diaria, tal como subir las escaleras en lugar de utilizar el elevador.
- Reduzca su consumo de grasa y calorías.
