Por lo general, usted puede prevenir la obesidad al consumir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, aunque factores genéticos algunas veces desempeñan una función en la obesidad.

Recomendaciones generales incluyen:

Consuma una Dieta Saludable

Las recomendaciones para una dieta saludable cambian periódicamente a medida que evoluciona la investigación; y las modas vienen y se van. Las recomendaciones alimenticias actuales están basadas en la pirámide alimenticia desarrollada por el US Department of Agriculture.

Consulte a su médico o a un dietista sobre un número adecuado de calorías para que usted las consuma cada día. Pregunte por una dieta o indicaciones que le ayuden a mantener un peso saludable o a bajar de peso si es necesario.

Si usted tiene necesidades alimenticias especiales debido a una condición médica, consulte a su profesional de la salud. Pida una canalización con un dietista registrado para obtener ayuda más personalizada.

Haga Ejercicio Regularmente

El ejercicio quema calorías, distrae a su mente de comer, y ayuda a prevenir numerosas condiciones médicas. También incrementa su índice metabólico mucho tiempo después que haya hecho ejercicio, lo cual le ayuda a quemar más calorías a lo largo del día, incluso cuando esté en reposo.

Independientemente de su peso y estado de salud, existe un programa de ejercicio que funcionará para usted. Hable con su médico o con un profesional calificado en el ejercicio acerca de implementar la actividad física en su vida diaria. Esto podría incluir caminar más para hacer sus mandados, ir al gimnasio, o asumir actividades como ciclismo, natación, golf, o tenis. Usted no tiene que ser un atleta para permanecer en forma. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, realice una actividad física de intensidad moderada, pero hágala regularmente.

Considere Asesoría

Considere la asesoría o terapia conductual si usted siente que el estrés o las emociones están desempeñando una función en sus hábitos alimenticios. La obesidad con frecuencia está asociada con patrones de pensamientos inútiles relacionados con su imagen social y frustración con intentos por bajar de peso. Con frecuencia, estos pensamientos pueden ser una barrera para tener éxito. Considere la asesoría si usted cree que tales actitudes se encuentran en su camino.

La terapia conductual podría ayudarle a entender:

  • Cuándo tiende a comer en exceso
  • Por qué tiende a comer en exceso
  • Cómo combatir tendencias de comer en exceso