Cambios en su Estilo de Vida para Controlar los Trastornos Menstruales

Cambie Su Método Anticonceptivo

Si su sangrado intenso es el resultado de usar el dispositivo intrauterino (DIU) o de tomar anticonceptivos orales, hable con su médico acerca del uso de un anticonceptivo diferente.

Incremente o Mantenga Niveles Saludables de Hierro Dietético

Para reducir su riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro, consuma alimentos altos en hierro en una base diaria. La fuente más absorbible de hierro dietético se llama hierro heme. Se encuentra en la carne de vísceras (como el hígado), res, puerco, pollo y mariscos como las almejas y ostras.

Otra forma de hierro dietético (hierro no heme) no se absorbe bien en su cuerpo. El hierro no heme se encuentra en los guisantes y frijoles secos, nueces, semillas, frutas secas, pan, cereales fortificados con hierro, pasta y verduras de hoja verde oscura (como las espinacas). Puede aumentar la absorción del hierro no heme al incrementar su ingesta alimentos ricos en vitamina C, como el brócoli, col, tomates, frutas cítricas, melones y fresas.

Considere Tomar Suplementos de Hierro

Los suplementos de hierro son muy efectivos pero sólo se deben considerar si han fallado las medidas dietéticas. Primero debe hablar con su médico, antes de tomar cualquier suplemento de hierro. Normalmente, la forma preferida de suplemento de hierro es el sulfato ferroso. Otros suplementos incluyen el fumarato ferroso, gluconato ferroso, complejo de hierro polisacárido y el hierro carbonilo.

Los efectos secundarios comunes incluyen:

• Estreñimiento
• Diarrea
• Náusea y vómito
• Heces fecales oscuras
• Agravamiento de los problemas intestinales frecuentes, como la colitis y las úlceras

Reduzca la Intensidad de Su Rutina de Ejercicio, Si es Necesario

El ejercicio excesivo e intenso puede provocar que deje de tener sus períodos menstruales. El tratamiento para la amenorrea puede ser tan simple como disminuir su rutina de ejercicio. Si hace ejercicio compulsivamente debido al miedo de obtener peso, puede tener un trastorno alimenticio como la anorexia nerviosa o bulimia. No es poco común para las mujeres con trastornos alimenticios que hagan ejercicio de dos a seis horas al día. Si tiene un trastorno alimenticio, necesita ver a su médico para que le de el tratamiento apropiado y lo ayude a reducir la naturaleza excesiva de su ejercicio.

Por otra parte, si hace ejercicio intensamente, debido a que es un atleta, puede ser difícil que lo reduzca. Dado que la amenorrea lo pone en riesgo de osteoporosis e infertilidad, debe hablar con su médico acerca de obtener más calcio, permanecer cerca de su peso corporal recomendado y desarrollar un programa adecuado de ejercicio.

Mantenga un Peso y Nivel de Grasa Corporal Apropiados

A menudo, la amenorrea se relaciona con los niveles de grasa corporal que son muy bajos o muy elevados. Su médico puede ayudar a determinar su peso y nivel de grasa corporal apropiados. Si tiene sobrepeso, su médico o dietista puede ayudarlo a hacer cambios en su dieta y niveles de actividad para que pueda alcanzar un nivel apropiado de peso y de grasa corporal. Su problema puede ser debido a que ha perdido mucho peso o lo ha hecho demasiado rápido. En este caso, su médico o nutriólogo lo puede ayudar a hacer ajustes para que su dieta esté bien balanceada y adecuada en calorías. Si tiene un miedo intenso de aumentar de peso o siente que su manera de comer es compulsiva o está fuera de control, debe ser atendido por trastornos alimenticios.

Obtenga Ayuda para un Trastorno Alimenticio

A menudo, los trastornos alimenticios, como la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa, pueden conllevar a la amenorrea. Los trastornos alimenticios son serios problemas en el comportamiento al comer, como la reducción extrema y poco saludable de su ingesta de comida o comer demasiado. Estos problemas están acompañados de angustia o preocupación extremos acerca de su figura corporal y de su peso.

La anorexia nerviosa es un trastorno alimenticio, en el cual, tiene una obsesión con la dieta y el ejercicio que conlleva a la pérdida excesiva de peso.

La bulimia nerviosa es un trastorno alimenticio, en el cual, consume grandes cantidades de comida (llamado atracón) y luego, el uso de medios inapropiados (vomitivos, laxantes, píldoras de agua, ejercicio excesivo) para deshacer a su cuerpo de los alimentos consumidos (llamado purga). Come compulsivamente y se siente incapaz de detenerse, luego se purga para prevenir aumentar de peso.

Si cree que puede tener un trastorno alimenticio, busque ayuda de su médico inmediatamente.

Reduzca Sus Niveles de Stress

Los niveles altos de stress pueden interrumpir sus períodos menstruales. Además de reducir su nivel de stress corporal en conjunto, debe tener más reposo y relajación. También se puede beneficiar de técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda, la relajación progresiva, el yoga y la biorretroalimentación. Estas técnicas lo pueden ayudar a prestar atención a la tensión en su cuerpo y a liberarla con ejercicios que ayuden a calmar su mente y a relajar sus músculos. Las actividades regulares que disfruta, también pueden ayudar a aliviar el stress.

Reduzca Su Riesgo de Osteoporosis

Si tiene amenorrea por un período grande de tiempo, tiene un riesgo elevado de pérdida ósea y de osteoporosis.

Para ayudar a proteger sus huesos y disminuir su riesgo de osteoporosis:

• Consuma una dieta balanceada que sea rica en calcio y en vitamina D.
• No fume
• Evite el consumo excesivo de alcohol y cafeína.
• Haga ejercicio regularmente (pero no en exceso) con ejercicios de resistencia y de soporte de peso.