Para reducir su riesgo de desarrollar hipertensión, siga estas pautas:
Si Tiene Sobrepeso, Pierda Peso
Perder por lo menos 10 libras puede ayudarle a disminuir la carga de trabajo para su corazón y disminuir su presión sanguínea. Siga la dieta y el programa de ejercicio recomendado por su médico. Para perder peso consuma menos calorías de las que quema. Para mantener un peso saludable equilibre el número de calorías que consume con el número de calorías quemadas.
Evite Consumir Alcohol en Exceso
Beber demasiado alcohol incrementa la presión sanguínea y puede provocar otros problemas para el corazón. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol no está relacionado con una alta presión sanguínea. Un consumo moderado de alcohol consiste en dos o menos tragos por día para los hombres y un trago o menos por día para las mujeres. Hable con su médico en caso de que necesite ayuda para disminuir su consumo de alcohol o dejar de beber por completo.
Si Fuma, Deje de Hacerlo
Fumar puede incrementar la cantidad de material graso acumulado en sus arterias y puede contribuir a elevar sus niveles de presión sanguínea.
Aliméntese con una Dieta Saludable Para El Corazón
Una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, y rica en granos enteros, frutas y verduras le ayudará a disminuir la presión sanguínea, niveles de colesterol y peso que en conjunto conducen a un corazón más sano. Un estudio clínico actual llamado Dietary Approaches to Stop Hypertension ha encontrado que ciertos hábitos alimenticios saludables pueden reducir la presión sanguínea. Esto es lo que se conoce como dieta DASH, por sus siglas en inglés. Una dieta baja en sodio puede también ser benéfica para algunas personas con hipertensión. Hallazgos de la segunda fase del estudio DASH terminado en el 2000 llamado DASH-Sodium indican que dejar de consumir sal es otra forma efectiva de disimnuir la presión sanguínea.
Siga el plan de alimentación recomendado por su doctor o pida referencia de algún nutriólogo registrado.
Ejercitarse Regularmente
Elija ejercicios que le agraden y que formen parte regular de su día. Haga el esfuerzo por llevar un programa de ejercicio que los mantenga en forma y en un peso saludable. Para muchas personas, esto incluye caminatas o participar en otra actividad aeróbica por 30 min cada día. El ejercicio puede ayudarle a controlar el stress. Consulte a su doctor antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
Controlar el Stress
A pesar de que el stress no causa hipertensión, las hormonas liberadas por su cuerpo cuando está estresado pueden incrementar su presión sanguínea. Tómese un tiempo para relajarse, ejercitarse y practicar técnicas de relajación.
