Reduciendo Su Riesgo del Dolor de Pie

Eligiendo el Calzado Adecuado

En general, los mejores zapatos están bien acolchados y tienen una cubierta de piel, un talón firme y un área flexible en la bola del pie. El área de los talones debe ser fuerte y brindar soporte, pero no estar demasiado rígida y el frente del zapato debe ser flexible. Los zapatos nuevos deben sentirse cómodos inmediatamente, sin un período para hormarlos. Debe haber suficiente espacio para todos los dedos.

Obteniendo la Talla Correcta

La mejor manera de prevenir casi todos los problemas de pie es elegir zapatos adecuados con suela firme y cubierta suave. Debe comprarlos por la tarde o después de una larga caminata, cuando sus pies alcanzan su máximo tamaño. Debe de haber un espacio de 1/2 pulgada entre su dedo gordo y la punta del zapato y los dedos deben poder moverse hacia arriba. Debe estar de pie al medírselos y ambos zapatos deben ajustarse comprándolos de acuerdo al pie más grande. Es importante usar los mismos calcetines que usa regularmente con los zapatos nuevos.

La Suela

Idealmente, sus zapatos deben tener plantillas removibles (Ver enseguida: Plantillas ). Si es una persona mayor, las suelas delgadas y firmes pueden ser la mejor elección. La gente mayor que usa calzado con suelas duras y que no son flexibles puede ser incapaz de sentir la posición de sus pies con relación al suelo, lo que aumenta el riesgo de caerse. Algunos estudios sugieren que las suelas gruesas pueden ser responsables de la lesión de pie en adultos jóvenes que se involucran en el ejercicio de alto impacto.

El Tacón

Los tacones altos son la mayor causa de problemas de pie en las mujeres. Si insiste en usar tacones altos, busque zapatillas con un amplio espacio para los dedos, tacones reforzados que son relativamente anchos y plantillas acojinadas. También debe reducir al mínimo la cantidad de tiempo que pasa usando tacones altos.

Agujetas

La forma en que se amarran los zapatos puede ser importante para prevenir problemas específicos. Las agujetas deben ser aflojadas antes de ponerse los zapatos. Si tiene pies estrechos, debe usar zapatos con los orificios separados de la lengüeta a diferencia de los que tienen pie ancho. Esto hace un ajuste apretado para pies estrechos y ajuste holgado para pies anchos. Si al medirse el zapato se sale menos de una pulgada de la lengüeta, entonces los zapatos son muy anchos. El ajuste debe sentirse tanto en la punta del pie como en la parte trasera. Cuando los arcos altos causan dolor, debe de saltarse los orificios de las agujetas para liberar la presión.

Zapatos Hormados y Desgastados

Si sus zapatos necesitan ser hormados, coloque plataformas de piel de topo junto a las zonas de su piel donde es probable que ocurra la fricción. Una vez que se presenta una ampolla, ya no es efectiva la piel de topo. Cambie de zapatos durante el día. Tan pronto como los tacones muestren señal de desgaste, debe reemplazar los zapatos o las tacones.

Calzado para Propósitos Especiales

Evite la variación extrema entre su ejercicio, la calle y los zapatos de vestir.

Ejercicio y deportes - los zapatos que usa para ejercitarse deben de estar diseñados específicamente para su deporte preferido. Por ejemplo, unos zapatos para correr deben acolchonar la parte delantera de sus pie, mientras que los tenis deben enfatizar el soporte al tobillo. Compre sus zapatos en una tienda con personal con conocimiento en ventas de calzado. Sus calcetas deportivas son casi tan importantes como sus zapatos. Los expertos recomiendan a menudo calcetas acrílicas acojinadas.

Calzado para labores - un gran número de ocupaciones ponen en peligro a los pies. Si tiene un trabajo de alto riesgo, debe asegurarse de que su calzado es protector. Por ejemplo, los trabajadores con riesgo de que se les caigan o rueden objetos o picos deben usar zapatos con casquillos y posiblemente otras protecciones contra el metal. Los electricistas deben usar calzado hecho de sintéticos o caucho, no piel.

Plantillas

Una plantilla es una inserción plana y acolchada que se coloca dentro del zapato. Están diseñados para reducir el impacto, proporcionar soporte a sus talones y arcos, y absorber la humedad y el olor. La gente responde muy diferente a plantillas específicas. Lo que funciona para una persona quizá no funcione para usted. Debe considerar el grosor de sus plantillas al comprarlas. No querrá que sus plantillas le aprieten los dedos contra el calzado.

Comprar plantillas - las plantillas pueden comprarse en tiendas deportivas o farmacias. Las zapaterías que se especializan en problemas del pie con frecuencia venden plantillas especializadas pero más caras. En general, las plantillas que se venden sin prescripción ofrecen el suficiente soporte para la mayoría de los problemas de pie de la gente. Muchas marcas conocidas de zapatos atléticos han fabricado plantillas.

Talones acojinados para los tendones de Aquiles cortos - si ha desarrollado tendones de Aquiles cortos y tensos (con frecuencia provocados por usar tacones altos por tiempo prolongado), debe considerar el usar talones acolchados. Como las plantillas, los talones acojinados se introducen dentro de sus zapatos. Deben ser de al menos 1/8 de pulgada de grosor pero no más de ¼ de pulgada. Sin embargo, si tiene tendones de Aquiles tensos, trate de estirarlos cada día o el usar tacones altos o talones acojinados sólo aumentará el problema.

Practicar Caminata y Ejercicio Correctos

Además de usar zapatos y calcetas adecuadas, debe caminar de manera frecuente y correcta para prevenir la lesión de pie y el dolor. Su cabeza debe estar erguida, su espalda derecha y sus brazos relajados y balanceándose libremente a los lados. Debe de apoyarse en sus talones, moverse hacia adelante con el peso hacia afuera de su pie y complete el paso empujando el dedo gordo.

Estiramiento - el estirar cuidadosamente el tendón de Aquiles y los músculos posteriores de la pantorrilla después del calentamiento y antes de correr puede ayudar a prevenir la tendonitis de Aquiles y el dolor de talones.

Caminata larga - debe prepararse para caminatas largas poniéndose plataformas de piel de topo en los talones y otras partes de su pie que puedan friccionarse por el zapato. Un poco después de comenzar y al final de la caminata, debe revisar su pie en busca de una irritación o enrojecimiento.

Cuidado de las Uñas de los Pies

Las uñas de los pies deben recortarse cortas y derechas. El limado también debe ser recto usando un solo movimiento, alzando la lima antes del próximo golpe. La lima no debe usarse hacia adelante y hacia atrás. Un palillo especial para cutícula puede ser usado debajo de la uña.

Prevenir el Dolor de Dedo del Pie

Callos y Callosidades

Para prevenir los callos y callosidades y aliviar la molestia si estos se desarrollan:

• No use zapatos que son muy apretados o muy flojos. Use zapatos con buenas plataformas con dedos abiertos o con una punta de dedos profunda (la parte del zapato que rodea los dedos). Si es necesario, pida a un zapatero que le horme los zapatos en la parte donde se localiza el callo o callosidades.
• Use calcetas gruesas para absorber la presión, pero no use calcetas o medias ajustadas.
• Aplique vaselina o crema de lanolina a los callos o callosidades para ablandarlos.
• Use plataformas en forma de rosquilla que se ajusten a un callo y disminuyan la presión y la fricción. Estos se encuentran disponibles en la mayoría de las farmacias.
• Coloque algodón, lana o piel de topo entre los dedos para acojinar cualquier callo en esas áreas.

Prevenir Trastornos del Pie en la Diabetes

El cuidado preventivo del pie puede reducir el riesgo de amputación del 44% al 85% en personas con diabetes. Algunos consejos para prevenir problemas incluyen los siguientes:

• Revise sus pies diariamente y vigile cualquier cambio de color, textura u olor; también busque áreas firmes o endurecidas, que pueden indicar infecciones o úlceras potenciales.
• Cuando lave sus pies, el agua debe estar tibia (no caliente) y los pies y áreas entre los dedos deben estar completamente secas. Verifique la temperatura del agua con su mano o un termómetro antes de meter los pies.
• Aplique humectantes, pero no entre los dedos.
• Exfolie los callos y callosidades; corte sus uñas y lime los bordes para evitar que se corten los dedos de junto, pero no las deje tan cortas que puedan enterrarse.
• No use almohadillas o trate de eliminar los callos o callosidades por su cuenta.
• Evite los tacones altos, las sandalias, correas y salir descalzo.
• Cambie de zapatos a menudo durante el día.
• Use calcetas; aquellas con acolchamiento extra pueden ser de mucha ayuda.
• Use calcetas, particularmente aquellas con acolchamiento extra (que pueden comprarse).
• Evite las medias apretadas o cualquier prenda que estrechen sus piernas y pies.
• Si el dolor de pie, el adormecimiento o la comezón son peores por la noche, la difenhidramina (Benadryl) puede ayudarle.
• Consulte a un especialista en el cuidado de los pies por cualquier complicación.

Prevenir los Problemas de Pie en la Niñez

Desarrollo temprano - El primer año en la vida de una persona es importante para el desarrollo del pie. Usted debe de cubrir los pies de su bebé holgadamente, permitiéndole una amplia oportunidad para patear y ejercitarse. Debe cambiarse la posición del bebé frecuentemente. El permanecer mucho tiempo sobre el estómago puede deformar los pies.

Los niños generalmente caminan entre los 10 y 18 meses; no deben forzarse en empezar a caminar antes. El solo usar calcetas o estar descalzo en el interior ayuda al pie a desarrollarse de manera normal y permite a los dedos asirse. Sin embargo, el salir descalzo aumenta el riesgo de lesiones y otros padecimientos como las verrugas plantares.

Zapatos - los niños deben usar zapatos que sean ligeros y flexibles. Dado que sus pies transpiran mucho, sus zapatos deben estar hechos de materiales que permitan la ventilación. El calzado debe cambiarse cada que crezca el pie del niño. El calzado nunca debe compartirse.

Deportes - los deportes de alto impacto pueden lesionar al pie en desarrollo. Usted debe asegurarse que los pies de su hijo están protegidos si ellos se enrolan en actividades atléticas intensivas.

Prevenir Ampollas Durante Largas Caminatas o Actividad Extenuante

La caminata larga o extenuante puede causar ampollas. Para prevenirlas un estudio reportó que el tratar los pies con antitranspirantes antes de comenzar puede ser de ayuda. Deténgase después de varios minutos y ponga piel de topo en cualquier zona que cause fricción.

Usar Cremas para la Piel y Lavado de Pies

Las cremas para la piel pueden ayudar a mantener la suavidad y flexibilidad. El lavar sus pies por 10 minutos dos o tres veces a la semana mantendrá sus pies relajados y ayudará a prevenir el dolor de pie moderado causado por la fatiga. Agregar ½ copa de sales de Epsom aumenta la circulación y añade otros beneficios. Lavarse los pies sólo cuando estos causan dolor no es de mucha ayuda. Una piedra pómez o esponja vegetal puede ayudar a deshacerse de la piel muerta.

Tener una Terapia de masaje

Aquí esta un ejercicio que puede usar en sus pies:

Usando su pulgar, su índice y su dedo medio gire cada dedo del pie en un movimiento circular. Después cierre el puño y gírelo lentamente alrededor del talón de su pie. Finalmente, gire suavemente cada pie, como si exprimiera ropa húmeda, moviendo la punta y el talón en dirección opuesta.