El tener una actitud saludable hacia los alimentos y hacia su cuerpo puede ayudarle a prevenir el desarrollo de un trastorno alimenticio.
Las siguientes medidas lo ayudarán a desarrollar tales actitudes saludables:
Mantenga un Peso Saludable y una Buena Imagen Corporal
Trabaje en desarrollar y mantener una imagen corporal y un peso saludable y realista. Durante las épocas que se sienta gordo, pregúntese a sí mismo si su vida sería muy diferente si tuviera bajo peso. ¿Sería más exitoso, popular y amado automáticamente? Dese cuenta que las cosas que usted quiere lograr en la vida tienen muy poco que ver con estar delgado y tienen más que ver con fijarse metas y objetivos realistas. Recuerde que el estar delgado no es igual a ser feliz.
Mantenga un Enfoque Racional para Hacer Dieta, Alimentarse y Hacer Ejercicio
No se ponga a dieta, incluso si necesita perder algo de peso. En vez de ello, desarrolle un plan de alimentación que le proporcione una adecuada nutrición para un desarrollo sano y normal. Usted puede trabajar para lograr un peso sano limitando su consumo de alimentos ricos en grasas, azúcar, y carbohidratos refinados y comiendo granos enteros, frutas, verduras y la cantidad adecuada de proteínas. Si necesita ayuda para planear su dieta, un dietista o nutriólogo es la mejor fuente para obtener consejos.
También, asegúreses de hacer ejercicio regular, más no excesivo. Esto le ayudará a mantener un peso saludable. Es suficiente con hacer de treinta a sesenta minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana.
Conozca y Evite los Desencadenantes
Ciertas situaciones pueden desencadenar un trastorno alimenticio. No se permita estar demasiado hambriento y no se prive usted mismo de comida con buen sabor. Los sentimientos de privación pueden llevarlo a tener antojos y tener atracones de comida. Si tiene antojo de ciertos alimentos ricos en grasa o calorías, está bien comerlos ocasionalmente.
Probablemente existen ciertos alimentos y situaciones que pueden tentarlo a comer en exceso. Mantenga estas comidas fuera de la casa y aléjese de situaciones tentadoras tanto como le sea posible. Si tiende a comer en exceso en los buffets, por ejemplo, aléjese de ellos.
Las emociones como el miedo, la ira, la tristeza y aun la felicidad pueden ser desencadenantes poderosos para los atracones de comida. Ponga atención a sus sentimientos y en cómo utiliza la comida para lidiar con ellos. Encuentre formas alternativas para lidiar con las emociones fuertes, tales como hablar con un amigo o con un terapeuta o escribir un diario.
Reciba Tratamiento, según sea Necesario
Hable con su doctor o profesional en salud mental si:
- La manera en la que come se sale de control
- Usted cree que su búsqueda por estar delgado se puede estar saliendo de control
- Cree que puede estar desarrollando un trastorno alimenticio
Trabaje para Construir un Estilo de Vida Significativo, Pleno y Satisfactorio
Más que enfocarse en la comida y el peso para llenar su vida, pase más tiempo construyendo un estilo de vida significativo y satisfactorio. Esto involucra desarrollar sentimientos de competencia y autoestima descubriendo y utilizando sus talentos. Trabaje para apreciar y disfrutar sus habilidades sin tener que hacerlo todo perfecto. Practique algunos pasatiempos y haga cosas que sean divertidas y placenteras. Únase a grupos y clubes de personas que compartan sus intereses y trabaje para lograr relaciones saludables.
Desarrolle Habilidades Efectivas para Sobrellevar las Situaciones
Los incidentes estresantes de la vida pueden desatar los trastornos alimenticios en personas susceptibles o provocar una recaída en las que se están recuperando. Usted puede controlar el estrés autoinducido desarrollando expectativas e imagen corporal más objetivos. Esto puede llevarse a cabo a través de consejería y aprendiendo cómo hacerse cargo de las cosas que puede controlar, como su actitud y su habilidad para tomar decisiones saludables.
Hay varias técnicas de relajación, como la meditación, respiraciones profundas, relajación progresiva, yoga y biorretroalimentación, que le ayudarán a lidiar con el estrés. Estas técnicas aumentan su consciencia de la tensión en su cuerpo y le ayudan a relajase mediante ejercicios que calman su mente y relajan sus músculos. Las actividades placenteras regulares también le ayudan a aliviar el estrés.
