La recuperación de un trastorno alimenticio puede tomar desde varios meses hasta años. Ciertos cambios en su estilo de vida pueden ayudarle durante y después de su recuperación.

Estos pueden incluir los siguientes:

Mantenga un Peso e Imagen Corporal Saludables

Trabaje para desarrollar y mantener una imagen corporal y peso saludables y reales. Durante las veces que se sienta gordo, pregúntese si su vida sería en realidad muy diferente si estuviera por debajo de su peso. ¿Sería exitoso, popular y querido automáticamente? Dese cuenta de que las cosas que quiere lograr en la vida tienen poco que ver con el peso y más que ver con la fijación y ejecución de objetivos reales. Recuerde que ser delgado no es igual que ser feliz.

Mantenga un Enfoque Racional para con su Dieta, Alimentos y Ejercicios

No haga dieta, incluso si necesita perder peso. En vez de ello, necesita un plan alimenticio que le dé la nutrición adecuada para su salud y crecimiento normal. Puede trabajar para alcanzar un peso saludable limitando su ingestión de alimentos altos en grasas, azúcares y carbohidratos refinados, y consumiendo granos enteros, frutas, vegetales y proteínas adecuadas. Si necesita ayuda para planear su dieta, un nutriólogo o dietista certificado es la mejor fuente de asesoría.

También, asegúrese de hacer ejercicio regular, pero no excesivo. Esto puede ayudarle a mantener su peso saludable. De treinta a 60 minutos de ejercicio, de 3 a 5 días a la semana es suficiente.

Conozca y Evite los Agentes Desencadenantes

Ciertas situaciones pueden desencadenar la conducta de un trastorno alimenticio. No se permita estar demasiado hambriento ni se prive de una comida de buen sabor. Los sentimientos de privación pueden llevar a antojos y a comer en exceso. Si se le antoja cierto alimento alto en grasa y en calorías, está bien comerlo ocasionalmente.

Probablemente hay ciertos alimentos y situaciones que lo incitan a comer de más. Mantenga estos alimentos fuera de casa y aléjese de las situaciones tentadoras tanto como le sea posible. Por ejemplo si tiene la tendencia a comer de más en los bufetes, aléjese de ellos.

Las emociones como el miedo, la ira, la tristeza en incluso la felicidad pueden ser agentes desencadenantes poderosos para su ansia de comer. Ponga atención a sus sentimientos y cómo podría recurrir a los alimentos para abordarlos. Encuentre formas alternativas de abordar las emociones fuertes, tal como hablar con un amigo o terapeuta o escribir en un periódico.

Reciba Tratamiento, como sea Necesario

No se sienta derrotado si recae en sus viejos hábitos. Esto no significa que haya fracasado. Está aprendiendo a construir nuevos hábitos (algo que puede llevar algo de tiempo). Si tiene una recaída, llame a su terapeuta inmediatamente y programe una cita. Este puede ayudarle a reevaluar y a configurar su programa de recuperación.

Trabaje para Construir una Vida Significativa, Reconfortante y Satisfactoria

En lugar de enfocarse en los alimentos y peso para su satisfacción, pase el tiempo construyendo una vida significativa y satisfactoria. Esto implica desarrollar sentimientos de competencia y autoestima descubriendo y utilizando sus talentos. Trabaje en apreciar y disfrutar sus habilidades sin tener que hacer todo perfectamente. Desarrolle pasatiempos y haga cosas que sean divertidas y agradables. Unase a algunas organizaciones o grupos con personas que compartan intereses comunes y que trabajen para desarrollar relaciones saludables.

Desarrolle Habilidades Efectivas para Salir Adelante

Los eventos estresantes de la vida pueden desencadenar trastornos alimenticios en la gente susceptible o desencadenar una recaída en los que se han recuperado. Puede controlar el stress autoinducido desarrollando una imagen propia y expectativas más reales. Esto puede llevarse a cabo mediante la asesoría y aprendiendo cómo hacerse cargo de las cosas que puede controlar, tal como su actitud y habilidad para hacer elecciones saludables.

Varias técnicas de relajación, tales como la meditación, la respiración profunda, el relajamiento progresivo, el yoga y la biorretroalimentación, también pueden ayudarle a enfrentar el estrés. Estas técnicas incrementan su estado de alerta de tensión en su cuerpo y ayudan a liberarlo a través de ejercicios que calman su mente y relajan sus músculos. Las actividades agradables y regulares también pueden ayudar a aliviar su estrés.

Tome los Medicamentos como fueron Recetados

A la mayoría de las personas con trastornos alimenticios se les recetarán medicamentos de prescripción. Estos medicamentos no son una cura, pero pueden ser muy importantes para ayudarlo a evitar los comportamientos alimenticios incorrectos. Muchas personas con trastornos alimenticios tienen problemas psiquiátricos asociados incluyendo depresión , ansiedad y dependencia a sustancias. Los medicamentos también pueden ayudar a reducir los síntomas de estos trastornos eliminando de este modo a los agentes detonadores que provocan los trastornos alimenticios. Aprender a tomar sus medicamentos cada día es en sí con frecuencia un cambio mayor en su estilo de vida.