Puede que sea capaz de reducir sus riesgos de apoplejía al hacer cambios en los factores de riesgo modificables.
Pautas Generales para Prevenir la Apoplejía
No Fume; Si Fuma, Deje de Hacerlo
Investigaciones extensas han establecido el fumar como un factor de riesgo para la apoplejía y el infarto.
Consuma una Dieta Saludable
Una dieta baja en grasas saturadas y colesterol y rica en granos enteros, frutas y verduras ayudará a bajar los niveles de colesterol, la presión sanguínea y el peso corporal para los factores de riesgo de apoplejía. Pida a su médico o a un nutriólogo un plan alimenticio equilibrado.
Haga Ejercicio Regularmente
Obedezca las recomendaciones de su médico para la actividad física. Elija ejercicios que disfrute y que formarán una parte regular de su día. Procure mantener un programa de ejercicio que lo mantenga en forma y en un peso sano. Para la mayoría de las personas esto podría incluir el caminar dinámicamente o participar en otra actividad aeróbica por lo menos 30 minutos al día.
Consuma los Medicamentos como se le Indique
La presión arterial alta y los niveles de colesterol dañinos aumentan sus riesgos de sufrir una apoplejía. Consuma medicamentos para la presión arterial y el colesterol como se lo indique su médico.
Baje de Peso, Si Tiene Sobrepeso o Está Obeso
Tener sobrepeso o estar obeso se asocia con un riesgo más alto de apoplejía y bajar de peso disminuye el riesgo. Para bajar de peso, consuma menos calorías de las que gasta. Para mantener un peso sano, consuma una cantidad de calorías igual a la que gasta.
Tome Alcohol Sólo con Moderación
El consumo excesivo de alcohol aumenta sus riesgos de apoplejía, pero parece que el consumo moderado de alcohol en realidad reduce el riesgo. Los estudios han determinado que una o dos bebidas al día pueden ser benéficas para su sistema cardiovascular. Los expertos están de acuerdo en que si no consume alcohol, no necesita empezar a hacerlo debido a esta recomendación. Si usted sí consume alcohol, consulte a su médico para determinar qué tanto es saludable.
Consuma Aspirina Si lo Recomienda Su Médico
La aspirina puede ayudar a prevenir los infartos y las apoplejías. Reduce el riesgo de apoplejías aproximadamente el 25% debido a su capacidad de inhibir la coagulación de la sangre. La aspirina no es una buena elección para usted si tiene problemas sanguíneos, alergia a las aspirinas, úlceras pépticas o algunas otras razones específicas para que no deba consumir aspirina. Antes de que inicie el consumo de aspirina, hable con su médico sobre los posibles riesgos.
Controle su Azúcar en la Sangre Si Padece de Diabetes
Si padece de diabetes se encuentra en un riesgo mayor de enfermedad vascular. Entre más estrictamente controle sus niveles de azúcar en la sangre, más lento avanzará la enfermedad vascular (y otras complicaciones). Trabaje con su médico y un nutriólogo para desarrollar una dieta y un plan de ejercicio que lo ayudará a controlar su azúcar en la sangre.
