Puesto que el PTSD generalmente es una respuesta retardada a eventos sobre los que no tiene control, es casi imposible reducir su riesgo. Sin embargo, puede reducir su riesgo de consecuencias psicológicas negativas después de experimentar un trauma con una serie de técnicas de estilo de vida y psiquiátricas.
Muchas comunidades tienen grupos de apoyo para los sobrevivientes de trauma. Los grupos pueden proporcionar apoyo y comprensión emocional para ayudarle a sobrellevar sus sentimientos. Puede que sea incómodo conocer gente nueva y hablar de usted mismo, pero con la asistencia regular, la mayoría de la gente finalmente se siente más confiada y abierta.
Trabaje para mejorar su relación con su pareja o cónyuge, familia y amigos. El apoyo mutuo ayudará en su recuperación. Se sentirá más "normal" a medida que aumenta su apoyo social.
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Después de sobrevivir a un trauma, probablemente sentirá que el mundo es un lugar peligroso y que sus probabilidades de resultar lastimado son altas. Si vive en un área con altos índices de criminalidad, sus creencias y temores serán aún peores. Si es posible, múdese a un vecindario más tranquilo y seguro.
Muchos sobrevivientes de trauma consumen alcohol o drogas para ayudarse a tratar u olvidar sus sentimientos sobre el trauma. Mientras puede parecer que esto tiene sus beneficios a corto plazo, siempre empeora las cosas a largo plazo. Si se encuentra consumiendo alcohol o drogas para sobrellevar el trauma, consiga ayuda para que pueda dejar de hacerlo. Con frecuencia un programa de tratamiento o un programa grupal es la manera más efectiva para dejar de consumir alcohol o drogas. Pida a su médico referencias para el tratamiento.
El ejercicio puede proporcionar un escape para sus emociones, distraerlo de preocupaciones y recuerdos perturbadores y ayudar a aumentar su autoestima y sentimientos de control. Caminar, trotar, nadar, levantar pesas y otras formas de ejercicio pueden ayudar a reducir la tensión física. Consulte a su médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
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Involúcrese en una actividad comunitaria como el voluntariado, especialmente si no está trabajando. Ya sea que elija trabajar en programas para la juventud, la vejez, programas de alfabetización o servicios hospitalarios, o elija participar en deportes comunitarios, es importante que sienta que está realizando una contribución.
Cuando está abordando las secuelas de una experiencia traumática, la asesoría puede ayudarle a entender y abordar estos sentimientos. Abordar estos sentimientos puede ayudar a reducir las probabilidades de que desarrolle PTSD. Existe una variedad de
estilos de apoyo
disponibles. Hable con su médico sobre lo mejor para usted.
