Debido a que no se sabe exactamente cuál es la causa de la PMS, no hay métodos específicos de prevención disponibles. Sin embargo, uno o varios de los factores de estilo de vida siguientes pueden ser útiles para prevenir los síntomas.
Lleve una dieta sana
Consuma una dieta baja en grasas saturadas y rica en granos enteros, frutas y verduras. Disminuya el consumo de cafeína, alcohol, sal y azúcar aproximadamente dos semanas antes de que inicie su periodo menstrual. Tome muchos líquidos tales como agua o jugo. Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3, encontrados sólo en pescados como el salmón y la carpa, pueden reducir el malestar premenstrual.
Haga ejercicio regularmente
Los estudios encontraron que las mujeres que practican ejercicios aeróbicos moderados cuando menos tres veces a la semana tienden a tener menos síntomas premenstruales que las mujeres que no se ejercitan. El ejercicio mejora la circulación, reduce el stress y mejora el estado de ánimo.
Trate de Reducir Su Stress
Los niveles altos de stress empeoran los síntomas de PMS. Además de reducir sus niveles de stress, debe descansar más y relajarse durante la semana anterior al inicio de su periodo. También se puede beneficiar de técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda, relajación progresiva, yoga y biorretroalimentación. Estas técnicas pueden ayudar a reconocer la tensión corporal y proporcionar un mecanismo de "liberación". Las actividades placenteras también pueden ayudarle a aliviar el stress.
Si no es capaz de reducir sus niveles de estrés por cuenta propia, la terapia cognitiva del comportamiento (CBT por sus siglas en inglés) puede ser muy efectiva para mejorar la forma de sentirse en las semanas anteriores a que su periodo llegue. Este tipo de terapia la ayudará a examinar sus patrones de sentimientos y pensamientos, aprender a interpretarlos de una forma más real y aplicar varias técnicas de acoplamiento para situaciones de la vida real. Con CBT puede aprender a identificar y lidiar con las fuentes de estrés, reestructurar sus prioridades y controlar los obstáculos, frustración y malestar.
Suplementos Vitamínicos y Minerales
Los suplementos vitamínicos y minerales pueden ayudarla a reducir los síntomas de PMS. Estos son normalmente recomendados solo después de que los cambios en la dieta no han dado resultado. Los suplementos alimenticios que pueden ayudar a reducir estos síntomas de PMS incluyen minerales como, calcio, magnesio y manganeso así como posiblemente la vitamina E.
Consulte a su médico o nutriólogo para determinar si debe tomar suplementos y cuáles son los apropiados para usted.
