No hay pautas establecidas para prevenir la degeneración macular adulta. Sin embargo, los siguiente cambios de estilo de vida pueden ayudar a mantener sus ojos saludables y reducir su riesgo de desarrollarla:

Consuma una Dieta Baja en Grasas Saturadas y Colesterol

Una dieta alta en grasas saturadas y colesterol puede causar que la placa, una sustancia grasosa, se acumule en los vasos maculares, lo cual puede obstaculizar el flujo sanguíneo hacia sus ojos. Por lo tanto, deberá reducir su ingesta de alimentos altos en grasas. Consuma más carne magra, pollo, pescado, frijoles, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y muchos granos enteros, frutas y verduras frescas. Evite comer carne con grasa, comida frita y productos lácteos enteros. También evite usar mucha mantequilla, salsas, queso y crema ricas en grasa.

De acuerdo a un estudio en el número de Agosto del 2001 de la Archives of Ophtalmology, comer alimento chatarra lleno de grasa puede incrementar su riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad. Estos alimentos con frecuencia contienen grasa vegetal monoinsaturada y poliinsaturada, y ácido linoleico. Estos incluyen margarina, chocolate, pies, pasteles, galletas, papas fritas y papas a la francesa, y otros alimentos chatarra altamente procesados comprados en la tienda.

Comer Más Vegetales Frondosos Verdes y Amarillos

Se piensa que dos pigmentos amarillos encontrados en la macula, conocidos como luteína y zeaxatina, protegen la mácula del daño solar y radicales libres. Los radicales libres son moléculas perjudiciales que pueden dañar las células en el cuerpo. Vienen de fuentes ambientales (humo de cigarros, contaminantes del aire, radiación, ciertos fármacos y toxinas) y también son producidos durante los procesos corporales normales.

La luteína y la zeaxatina se encuentran en vegetales frondosos color verde oscuro y amarillo. Al comer grandes cantidades de estos vegetales, podría retrasar o prevenir el progreso de la degeneración macular relacionada a la edad.

Los alimentos ricos en luteína incluyen:Los alimentos ricos en zeaxatina incluyen:
  • Col rizada
  • Nabo
  • Col sin cabeza
  • Espinaca
  • Brócoli
  • Maíz
  • Lechuga (de hojas largas o romana)
  • Chícharos
  • Col de Bruselas
  • Ejotes
  • Mandarinas y jugo de mandarina
  • Naranjas y jugo de naranja
  • Quingombó
  • Apio
  • Jitomates y jugo de jitomate
  • Zanahorias
  • Papayas
  • Melones
  • Maíz
  • Espinaca
  • Col sin cabeza
  • Naranjas y jugo de naranja
  • Lechuga (de hojas largas o romana)
  • Mandarinas
  • Chícharos
  • Ejotes
  • Brócoli
  • Apio
  • Duraznos
  • Zanahorias

Considerar Vitaminas y Suplementos de Zinc

De acuerdo a un ensayo clínico publicado en el número de Octubre 2001 de la Archives of Ophtalmology, las vitaminas antioxidantes y el zinc pueden reducir el riesgo de pérdida de la visión ocasionada por ciertas formas de degeneración macular adulta. En el ensayo, se administró una combinación de una dosis alta de vitamina C, vitamina E, beta caroteno y zinc a un grupo de personas con degeneración macular adulta intermedia y avanzada. En las personas con alto riesgo de desarrollar degeneración macular, la administración de vitaminas antioxidantes y zinc redujo su riesgo en aproximadamente 25%.

Hable con su médico o dietista registrado sobre la complementación de vitaminas y minerales. Debido a un posible vínculo entre el betacaroteno y un aumento de riesgo de cáncer pulmonar en fumadores, los fumadores recientes y actuales probablemente deben evitar el betacaroteno.

Proteja Sus Ojos de la Luz Ultravioleta (UV) y la Luz Azul

La fuente primaria de luz UV es el sol. Otras fuentes incluyendo pantallas de video, luz fluorescente, xenón y lamparas de mercurio de alta intensidad (utilizadas para deportes nocturnos y en áreas de alta criminalidad). El sol y las luces muy brillantes pueden empeorar la degeneración macular. También debe usar lentes de sol que le protejan en contra de la luz azul/violeta y UV. También debe usar estos lentes de sol en días nublados o brumosos, ya que aún puede estar expuesto a mucha luz UV. La protección UV también está disponible para lentes claros y no cambia el color de los lentes.

No fumar

Fumar puede dañar los ojos de la misma forma en que daña el resto del cuerpo. La investigación sugiere que las personas que fuman un paquete de cigarrillos o más al día o que fuman por períodos prolongados, tienen un alto riesgo de desarrollar degeneración macular.

Ejercítese Regularmente

El ejercicio regular contribuye a una buena salud en general. Ayuda a mejorar la circulación y puede aumentar le flujo sanguíneo a los ojos.

Revisión Ocular Regular

Agende revisiones oculares regulares. Las pautas actuales de la American Academy of Ophthalmology recomiendan los siguientes intervalos de revisión:

Niños:

  • Recién nacidos a tres meses
  • Seis meses a un año
  • Tres años (aproximadamente)
  • Cinco años (aproximadamente)

Adultos:

  • 20 a 29 años - por lo menos una vez
  • 30 a 39 años - por lo menos dos veces
  • 40 a 65 años - cada dos a cuatro años
  • 65 años o más - cada uno o dos años

Ciertos factores de riesgo pueden dictar exámenes más frecuentes: Antecedente de lesión ocular, diabetes, antecedente familiar o ser un afroamericano mayor de 40 años. Consulte a su oftalmólogo para recomendaciones específicas.

Control de otras enfermedades

Enfermedades como presión arterial alta y diabetes pueden afectar su visión. Trabaje con su médico para controlar estas enfermedades para minimizar complicaciones oculares.