Modificar su estilo de vida puede ayudarlo a controlar la presión arterial y disminuir el riesgo de una enfermedad y apoplejía.

Pautas Generales para Controlar la Hipertensión

Los factores más importantes de estilo de vida para controlar la hipertensión incluyen:

Si Tiene Sobrepeso, Pierda Peso

Perder al menos 10 libras puede ayudarle a disminuir la carga de trabajo del corazón y bajar la presión arterial. Siga el plan de dieta y ejercicio recomendado por el médico. Para perder peso, consuma menos calorías de las que gasta. Para mantener un peso saludable, equilibre el número de calorías que consume y el número que gasta.

Evite el Consumo Excesivo de Alcohol

Tomar demasiado alcohol incrementa la presión arterial y puede llevarlo a otros problemas del corazón. Sin embargo, el moderar la ingesta de alcohol no está asociado con una presión arterial alta. El tomar con moderación se refiere a dos bebidas o menos al día para los hombres y una o menos para las mujeres. Hable con el médico si necesita ayuda para reducir la ingesta de alcohol o dejarlo por completo.

Si Fuma, Deje de Hacerlo

Fumar puede aumentar la cantidad de material graso que se almacena en las arterias y puede contribuir a elevar la presión arterial.

Aliméntese con una dieta saludable para el corazón

Una dieta baja en grasas saturadas y colesterol y rica en granos enteros, frutas y verduras le ayudará a disminuir la presión arterial, los niveles de colesterol y el peso corporal --todo esto lo llevará a tener un corazón más sano. Siga el plan de comida recomendado por el médico o pídale que lo canalice con un nutriólogo registrado.

Un estudio clínico que está en curso, llamado Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, ha encontrado que ciertos patrones de alimentación saludable pueden reducir la presión arterial. Se conoce como dieta DASH. Los descubrimientos de una segunda fase del estudio DASH terminado en el 2000--llamado DASH Sodio--indica que el eliminar la ingesta de sal es otra forma efectiva de disminuir la presión arterial.

Tome Sus Medicamentos como se lo Indicaron

Si el médico ha ordenado medicamentos para disminuir la presión arterial, tómelos exactamente como se lo indicaron. No se salte las pastillas o deje de tomarlas sin el consentimiento del médico y repórtele cualquier efecto secundario.

Dígale al médico acerca de los medicamentos que toma, incluidos los remedios sin receta y suplementos herbales. Algunos medicamentos o suplementos pueden interferir con la presión arterial o aumentarla.

Haga Ejercicio Regularmente

Escoja ejercicios que disfrute y que serán parte regular de su día. Trate de mantener un programa de ejercicio que lo ayude a mantenerlo en forma y con un peso saludable. Para mucha gente, esto incluye caminar y participar en otras actividades aeróbicas por 30 minutos al día. El ejercicio también puede ayudar a controlar el stress. Revise con el médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

Controle el stress

Aunque el stress no causa hipertensión, la hormonas liberadas por el cuerpo cuando está bajo stress pueden incrementar la presión arterial. Tome tiempo para relajarse, hacer ejercicio y practicar técnicas de relajación.

Cuándo Contactar a su Médico

Contacte al médico si tiene cualquier pregunta acerca de los cambios en su estilo de vida recomendados o si necesita ayuda para realizar algunos de estos cambios en su vida.