No siempre es posible prevenir la depresión. Sin embargo, las siguientes estrategias pueden ayudarlo a reducir su riesgo de deprimirse:

Conozca Su Riesgo Personal de Depresión

Esté alerta de los factores que pueden incrementar su riesgo de depresión, tales como:

  • Antecedente familiar
  • Altos niveles de stress
  • Cambios considerables de la vida, tales como:
    • Muerte de un familiar
    • Asalto
    • Problemas severos maritales o de relaciones
  • Factores psicológicos, tales como:
    • Baja auto-estima
    • Perfeccionismo
    • Sensibilidad a la pérdida o al rechazo
  • Apoyo social inadecuado
  • Depresión previa
  • Enfermedad física crónica
  • Cambios hormonales
  • Ansiedad
  • Medicamentos que pueden provocar depresión

Tener una Evaluación Psiquiátrica y Psicoterapia, Si lo Necesita

Si se siente abrumado por el estrés o está experimentando síntomas de depresión, acuda a su médico para que le practique un examen físico y una evaluación mental. Si es apropiado, se le puede canalizar para una evaluación posterior o asesoría.

Desarrolle un Fuerte Sistema de Apoyo Social y Espiritual

Una red de relaciones de apoyo es benéfico para la prevención y el tratamiento de la depresión. Las relaciones de apoyo sirven como amortiguador contra el estrés, el cual provoca algunas veces la depresión.

La fuerte fe espiritual está asociada con un riesgo reducido de depresión. La fe espiritual se puede encontrar en el contexto de la religión organizada o en algo menos estructurados, como la meditación. En un grupo establecido, pueden proporcionar los beneficios adicionales del apoyo social.

Reduzca Su Stress

Una variedad de técnicas de relajación lo pueden ayudar a controlar los agentes estresantes que contribuyen a la depresión. Algunos ejemplos incluyen la meditación, la respiración profunda, la relajación progresiva, el yoga y la biorretroalimentación. Estas técnicas lo ayudan a prestarle atención a la tensión en su cuerpo y a liberarla con ejercicios que calmen su mente y relajen sus músculos. También puede reducir el stress al dormir adecuadamente, descansar y recrearse.

Haga Ejercicio Regularmente

El ejercicio regular lo ayuda a aliviar su stress y puede ayudarlo a prevenir o a reducir la depresión. El ejercicio aeróbico y el yoga han resultado ser particularmente benéficos para reducir el stress y mejorar el carácter. El ejercicio aeróbico puede elevar los niveles de químicos cerebrales que afectan el carácter, como las endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina. Otros beneficios del ejercicio incluyen: Perder peso (si es necesario), incrementar el tono muscular y aumentar el autoestima. El yoga proporciona los beneficios del estiramiento y de la relajación profunda.

Disminuya el Consumo de Alcohol, Obtenga Tratamiento para el Abuso de Drogas

El alcohol y las drogas pueden contribuir a la depresión. Si puede descontinuar el uso de dichas sustancias por sí mismo, hágalo. Si cree que pueda tener un trastorno con el abuso de la sustancia, busque tratamiento profesional.

Coma Saludablemente

Consuma un dieta saludable, que sea baja en grasas, alta en fibras y rica en vitaminas y minerales. Los factores dietéticos que pueden ser benéficos para la depresión son las vitaminas de complejo B (que se encuentran en los granos enteros) y los ácidos grasos de omega 3 (que se encuentran en los peces de agua fría, aceite de pescado y semillas).

Duerma Bien

Duerma una cantidad razonable de tiempo (alrededor de 8 horas) por la noche. Si padece de insomnio, busque tratamiento, dado que el insomnio crónico puede ser un factor de riesgo para le depresión.