Desarrollar buenos hábitos puede ayudarle a controlar mejor el vivir con trastorno bipolar. Aquí hay unos consejos:
Tome Sus Medicamentos
Puede estar tomando un número de medicamentos. Bajo ciertas circunstancias, puede estar tentado a no tomar su medicamento o puede simplemente olvidársele por completo. Recuerde que es extremadamente importante que tome todos sus medicamentos como se lo recomendó su médico o sus síntomas pueden repetirse.
Pida a su médico una guía cuando tome sus medicamentos y qué hacer si omite una dosis. Use recordatorios como notas adheribles en lugares visibles para recordarle tomar sus medicinas.
Duerma Adecuadamente
Dormir adecuadamente según un programa regular es muy efectivo para prevenir los ciclos de humor. La privación de sueño altera la química de su cerebro y puede ocasionar episodios maníacos. Si está adoleciendo de problemas para dormir, discútalo con su doctor. Si es necesario, su médico puede recetarle un medicamento que le ayudará a dormir mejor.
Aprenda Cómo Controlar el Stress
El estrés puede desencadenar ataques maníacos. Asegúrese de tener mucho reposo y relajamiento, consiga un trabajo que disfrute, y no tome más responsabilidades de las que pueda manejar. Una variedad de técnicas de relajación puede ayudarle a enfrentar con mayor efectividad los agentes de estrés que pueden desencadenar sus síntomas. Puede considerar la meditación, la respiración profunda, el relajamiento progresivo, yoga, biorretroalimentación, masajes u otras actividades que encuentre agradables y relajantes.
Lleve una dieta sana
Lleve una dieta saludable regularmente, una que sea baja en grasas saturadas y rica en granos enteros y frutas frescas y vegetales. Si sus medicamentos le causan aumento de peso, puede necesitar reducir sus calorías.
Algunos estudios preliminares sugieren que consumir ácidos grasos polisaturados omega-3 puede ayudar a reducir los síntomas del trastorno bipolar. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los peces aceitosos como la macarela, sardinas, salmón y pescado azul.
Haga Ejercicio Regularmente
Hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a controlar el stress, controlar el aumento de peso que pueda resultar de los medicamentos y puede ayudarle a aumentar los sentimientos de bienestar.
