Para la gente que sufre de una enfermedad crónica, el ejercicio puede disminuir su incomodidad, mejorar su funcionamiento diario y aumentar su calidad general de vida. Aquí está cómo diferentes tipos de ejercicios pueden ayudar a la gente con diferentes enfermedades crónicas.
Hay dos tipos básicos de ejercicio:
Ejercicio aeróbico
- ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco a través del movimiento repetitivo de grandes grupos musculares. Los dos tipos de ejercicios aeróbicos son:
-
Levantar peso - sus músculos trabajan contra la fuerza de gravedad. Ejemplos:
trotar
,
caminar
, bailar.
-
No levantar peso - la fuerza de gravedad no juega un papel mayor. Ejemplos:
ciclismo
, natación, remo.
Ejercicio de entrenamiento de fortalecimiento
- ejercicios que incrementen el poder, el tono y la eficiencia de los músculos individuales al contraer los aislados contra la resistencia. Por ejemplo: Levantar pesas. El incremento en el ritmo cardíaco es de corta duración comparado con el ejercicio aeróbico.
Para la gente con enfermedad de la arteria coronaria (CAD, por sus siglas en inglés), el ejercicio regular reduce el riesgo de tener un ataque cardíaco, dice Carol Ewig Garber, PhD, profesora asociada de ciencia cardiopulmonar y de ejercicio en el Bouve College of Health Sciences at Northwestern University en Boston.
Los beneficios específicos del ejercicio para la gente con enfermedad cardíaca incluyen:
- Músculo cardíaco más fuerte
- Menores incidencias de angina
- Acumulación de plaqueta reducida dentro de las arterias
- Mejor control de peso y presión arterial
Tipo de ejercicio:
aeróbico. Si usted tiene una enfermedad del corazón, debe hablar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.
El colesterol
es una sustancia suave y cerosa encontrada en las células de todo el cuerpo. Aunque tiende a tener una mala reputación, el colesterol de hecho es esencial para la vida. Sólo contribuye a la enfermedad del corazón cuando tiene demasiado de ciertos tipos de colesterol o muy poco de otros tipos.
De acuerdo a Richard Stein, MD, vocero de la American Heart Association, el ejercicio aeróbico regular aumentará el colesterol "bueno" (HDL, por sus siglas en inglés) y disminuirá moderadamente el colesterol "malo" (LDL, por sus siglas en inglés). Enfatiza que cuando el ejercicio es combinado con una dieta saludable y baja en grasa, estos cambios pueden ser significativos.
Tipo de ejercicio:
aeróbico
La diabetes es un trastorno de la producción y uso de insulina del cuerpo y es un factor de riesgo mayor para la enfermedad de la arteria coronaria. "El ejercicio mejora la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina y por lo tanto, mejora el control de la glucosa en la sangre, así como muchos otros factores de riesgo cardiovasculares," dice Charlotte Hayes, RD, una educadora de diabetes certificada.
Tipos de ejercicio:
aeróbico y entrenamiento de fortalecimiento
"El ejercicio moderado ha mostrado controlar la presión arterial al incrementar la eficiencia del sistema circulatorio," dice Marlene Janco, MS, RD, una consultora que promueve el Programa del Dr. Dean Ornish for Reversing Heart Disease. "La presión arterial disminuye debido a que el músculo cardíaco bombea mejor, los vasos sanguíneos están más relajados, el corazón requiere menos oxígeno para funcionar y los riñones funcionan mejor."
Tipos de ejercicio:
aeróbico
Una apoplejía ocurre cuando no hay suficiente sangre que llegue a la parte del cerebro. Esto causa que las células en el área mueran. "Un entrenamiento de alta intensidad desarrollado para satisfacer las necesidades específicas de los individuos es un elemento clave para ayudar a que un paciente se recupere de apoplejía," dice Susan Barker, MS, PT, NCS, profesora asociada de terapia física en la University of the Sciences en Philadelphia.
El ejercicio puede ayudar a las neuronas cercanas al área de la apoplejía a conseguir más oxígeno y puede mejorar la fuerza y coordinación de los músculos afectados.
Tipo de ejercicio:
aeróbico, entrenamiento de fortalecimiento y estiramientos. No obstante, esto variará en gran medida dependiendo de la gravedad de la apoplejía y las limitaciones de la persona.
"La actividad física es un vínculo que falta para muchas personas en tratamiento de cáncer," dice Diane Doster, MS, fundadora del CancerFit en Sedona, Arizona. "El ejercicio moderado combate la fatiga y reduce las náuseas y la depresión." Los estudios sugieren que los pacientes con cáncer que no tienen depresión tienen una mejor posibilidad de supervivencia que los que la tienen.
Tipos de ejercicio:
aeróbico y entrenamiento de fortalecimiento
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD, por sus siglas en inglés), incluyendo enfisema y la bronquitis crónica, es la enfermedad pulmonar más común. El ejercicio mejora la calidad de vida de los pacientes con COPD al incrementar:
- La capacidad de ejercicio
- La eficiencia de respiración
- La ingestión de oxígeno de los músculos
- El flujo del aire al exhalar
Tipos de ejercicio:
aeróbico.
El movimiento continuo es esencial para la salud de sus articulaciones, especialmente las artríticas. El ejercicio regular promueve la fuerza y flexibilidad y ayuda a preservar la resistencia de las superficies articulares. Esto es especialmente importante en la piernas y pies donde la ruptura del cartílago articular contribuye a la osteoartritis.
Tipos de ejercicio:
aeróbico sin levantar peso y entrenamiento de fortalecimiento. Los ejercicios acuáticos son ideales.
"Los huesos están vivos y en constante construcción, así como demolición," dice Michael LeRoux, MS, DC, fundador de la Ocean State Chiropractic and Sports Rehabilitation en Providence, Rhode Island. Los ejercicios de levantamiento de peso mantienen la densidad y la fuerza óseas al inclinar el equilibrio a favor de la formación ósea.
Felicia Cosman, MD, directora clínica de la National Osteoporosis Foundation añade que la fuerza muscular es tan importante como la fuerza ósea, porque ayuda a prevenir las caídas - una causa mayor de las fracturas.
Tipo de ejercicio:
aeróbico con levantamiento de peso y entrenamiento de fortalecimiento
