Si usted está sobre estresado, con exceso de trabajo y con poca actividad sexual, no está solo. Aquí están algunas técnicas para desestresar su vida sexual.

Como la mayoría de las parejas, Diane y Steve hacen el amor por la noche, antes de irse a dormir. Pero mientras Diane trata de enfocarse en hacer el amor, las preocupaciones del trabajo se entrometen: ¿Cómo cumpliría ese plazo? ¿Cómo podría resolver el problema en ese proyecto? Cuarenta minutos después, Diane aún no había alcanzado el climax.

Mientras tanto, Steve se volvió obsesionado con el hecho de que tenía que levantarse a las 6:00 am para trabajar. Continuamente echaba miradas al reloj. Estaba calculando cuánto tiempo dormiría si hiciera que Diane finalmente alcanzara el orgasmo . ¿De nuevo no sería capaz de tener un orgasmo esta noche? Su irritación y distracción interfería con su propio placer sexual.

Si esto le parece un escenario familiar, ciertamente no está solo. Casi la mitad de mujeres y cerca de un tercio de hombres experimentan disfunción sexual , de acuerdo con un análisis de encuesta publicado en la edición de febrero del Journal of the American Medical Association . Este mismo análisis reveló que los problemas relacionados con el estrés son un factor de riesgo significativo para tener dificultades con el deseo sexual, la excitación y el orgasmo. Los terapeutas han reportando durante mucho tiempo que el estrés grave provocado por situaciones que cambian la vida como el divorcio, la pérdida del trabajo, o la muerte de un ser amado podrían interferir con el funcionamiento sexual.

Pero los estresantes de la vida diaria también pueden descargar una explosión con su vida sexual. Lloyd Sinclair, terapeuta sexual y miembro de la American Society of Sex Educators, Counselors, and Therapists (ASSECT), dice, "Una de las mayores causas de estrés que puede interrumpir el funcionamiento sexual de las personas es la presión que ellos mismos se ponen por medio de sus estilos de vida. El trabajo, las responsabilidades con los hijos y los conflictos con la gente , como un jefe, pueden interferir".

Cómo interfiere el estrés con el funcionamiento sexual

Se conoce poco acerca de los efectos fisiológicos del estrés sobre el funcionamiento sexual. Pero los efectos del estrés sobre la mente están bien documentados. Puesto que el deseo sexual se origina en le cerebro, no es de sorprenderse que los efectos del estrés alteradores de la mente también pueden volverse alterantes de la libido. .

  • Emociones negativas
  • El estrés puede inspirar ansiedad que obviamente puede competir con la relajación necesaria para hacer el amor de manera exitosa. Si se deja sin atender, el estrés también puede llevar hacia la depresión, una condición bien conocida por disminuir la libido. Si usted toma antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad, puede que estos impulsen su ánimo pero disminuyan su conducta sexual.
  • Beverly Whipple, Ph.D., investigadora del sexo y presidenta del ASSECT, explica. "Estos medicamentos presentan un riesgo con la respuesta sexual de una persona. Las mujeres no pueden tener orgasmos y tienen dificultad para excitarse". La investigación ha demostrado que los medicamentos antidepresivos, y especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (SSRI por sus siglas en inglés) tales como el Prozac y el Zoloft, podrían reducir la excitación. Además, el Prozac puede reducir la excitación de manera tan significativa que algunos hombres únicamente la utilizan para prevenir la eyaculación precoz .
  • Problemas de concentración
  • Bajo el estrés, puede que usted no sea capaz de concentrarse en la tarea inmediata, incluso si esa "tarea" es la actividad sexual. Peter Sugrue, Ph.D., terapeuta sexual y presidente electo de la ASSECT dice, "Es importante durante la actividad sexual concentrarse en el erotismo del momento. Si esa concentración erótica se distrae o se pierde durante el acto sexual, si en su cabeza está pensando acerca de la junta que tiene programada para mañana temprano, eso puede llevar a la dificultad con la erección, o con la resequedad vaginal y la dificultad para alcanzar el orgasmo".

Esa es la mala noticia.

Cómo desestresar el acto sexual

La buena noticia es que cada orgasmo no tiene que ser al antojo del patrón de la hora pico de tráfico, del estado de humor de su jefe o las actividades extraescolares de sus hijos. El entrelazar la calidad de hacer el amor en un horario arremolinado podría ser desafiante, pero no imposible.

Sinclair, Sugrue, y Whipple recomiendan estas técnicas, como iniciadores, para disminuir el estrés y aumentar el sexo:

  • Plan para el sexo
  • Puede que usted diga en broma "Te anotaré en mi agenda" - pero llega el momento en que de hecho debe hacerlo. Tener sexo al final de la jornada de trabajo puede que no sea la ocasión óptima para hacer el amor. Como lo señala Sinclair, " - Una pareja está exhausta. Mentalmente, ellos están poniendo atención a qué hora es. Este no es el ambiente ideal para 45 minutos de estimulación erótica, 20 minutos de hacer el amor y 30 minutos de crepúsculo".
  • Otra razón para hacer un horario para hacer el amor es que la gente comprometida se siente cómoda al hacer citas. "Si usted puede usar un modelo donde diga que el sábado por la mañana de 9:00 a 10:00 voy a estar en la cama disfrutando a mi esposa, eso corta la sensación de 'estoy perdiendo el tiempo, debería estar trabajando'", agrega.
  • Los terapeutas recomiendan fijar una fecha de una a tres veces a la semana, incluso si sólo es por una hora. Usted no necesariamente tiene que hacer el amor esta vez, pues puede que su libido no esté en sincronía con su planeación. Tal vez usted prefiera salir a una cita, o crear un ambiente "potencialmente íntimo" en casa, significando con eso que usted podría hacer el amor si se presenta la ocasión.
  • Diga lo que siente
  • Para mejorar la intimidad que se necesita para una buena relación y el buen sexo, Whipple recomienda decir cosas significativas a su pareja, incluso cuando sólo tiene unos cuantos minutos para hablar. "Una vez al día, dígale a su pareja qué es lo que le gusta de él/ella. Solo le toma un minuto".
  • Sinclair sugiere que "puede que suene sexista, pero las mujeres acceden a sus sentimientos sexuales por medio de estar emocionalmente cercanas a sus parejas y los hombres acceden a sus parejas por medio de la experiencia del sexo". Si esto se aplica a su relación, dése cuenta que el decir cómo se siente acerca de su pareja, incluso si no se siente cercano a ella en ese momento, puede promover la compenetración física. E incluso si usted no se siente con ánimos de tener sexo, un toque de afecto podría estimular a su pareja a comunicarse más.
  • Recuerde la importancia (¡y lo divertido!) del sexo
  • "Si usted mira al sexo como una cosa más que debería estar haciendo como parte de un buen matrimonio, entonces se vuelve otro estresante", comenta Sugrue. El mensaje aquí es recordar qué tan divertido puede ser el sexo y qué tan importante es la intimidad genuina entre el ruido de la vida diaria. Sugrue sugiere decirse a sí mismo, "no me hace daño darme permiso de tomar un tiempo libre y estar realmente en contacto con algo que sea muy importante para mí".