The Vasa Trainer Muchos factores pueden afectar su habilidad para recordar; un estilo de vida agitado, la edad, el estrés, enfermedades crónicas y ciertos medicamentos. Pero hay pasos que puede tomar para agudizar su mente y ayudar a preservar su memoria.

Rete A Su Mente

El retar a su mente regularmente aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y lo mantiene en la mejor forma. Unos buenos ejercicios mentales incluyen:

  • Resuelva crucigramas (utilice un diccionario si lo necesita; aprenderá más de esa manera)
  • Rompecabezas ( pulse aquí para intentar algunos )
  • Manualidades, tales como la carpintería y la costura
  • Pasatiempos, tales como la jardinería o construir aviones a escala
  • Socializar, visitar a viejas amistades o unirse a grupos para conocer nuevas
  • Leer, un periódico, una novela, una revista, cualquier cosa
  • Aprender un nuevo idioma
  • Tomar clases, ya sea de historia del arte o de Tai chi
  • Viajar - experimente la comida, la historia y la cultura de su destino
  • Aprender a usar una computadora
  • Visitar los museos, ir al teatro, o por lo menos, a ver películas interesantes
  • Cambiar las cosas de su vida diaria, algo como cambiar su patrón de compras en la tienda, o lavar sus dientes usando la mano que no es la predominante

Utilice Recordatorios para la Memoria

No hay necesidad de que recuerde cada detalle por usted mismo. Estos recordatorios lo pueden ayudar:

  • Calendarios y planeadores diarios, con espacio para escribir notas, para todas sus citas del día
  • Organizadores electrónicos, que almacenan toda clase de información necesaria, y pueden "sonar" para recordarle citas importantes
  • Una agenda para recordar los cumpleaños, aniversarios y otras ocasiones especiales que ocurren en la misma fecha cada año
  • Listas detalladas de "cosas por hacer" y colocadas estratégicamente con notas adhesivas
  • Haga sesiones rápidas de "estudio", antes de una reunión, revise quien va a estar ahí, para que sus nombres estén frescos en su memoria cuando los vea
  • Establezca rutinas, tales como guardar sus llaves, cartera y paraguas en el mismo lugar todo el tiempo o tomar los medicamentos con su vaso de jugo de las 8:00

Viva una Vida Saludable

Muchas acciones que mantendrán su cuerpo fuerte harán lo mismo por su mente. Por ejemplo:

Consuma una dieta rica en antioxidantes y vitaminas B. En los estudios de investigación, los nutrientes antioxidantes, las vitamina C y E y los betacarotenos, se han asociado con las buenas calificaciones en los exámenes de memoria. Y las vitaminas B, especialmente la vitamina B6 y el ácido fólico, se cree que también estimulan la función de la mente. Buenas fuentes de estos alimentos incluyen:

  • Vitamina E: Nueces, aceites, semillas de girasol y germen de trigo
  • Vitamina C y betacarotenos: Naranja, frutas y verduras verdes, rojas y de otros colores brillantes
  • Vitamina B6: Plátanos, verduras, cereal de avena, germen de trigo y granos enteros
  • Folato: Frutas, verduras, legumbres y productos de granos fortificados

Elija fuentes de antioxidantes en los alimentos en vez de en los suplementos; los estudios más prometedores hasta la fecha han utilizados alimentos, no pastillas.

Ejercítese regularmente. Entre los muchos beneficios del ejercicio regular está el aumento del flujo sanguíneo al cerebro y la reducción del riesgo de ciertas enfermedades crónicas que pueden interferir con la función de la memoria. Un estudio encontró que aun el ejercicio moderado tiene efectos benéficos. Los ejemplos de ejercicios "moderados" son:

  • 18 hoyos de golf una vez a la semana, sin carrito
  • Tenis dos veces a la semana
  • Caminar una milla diaria

Control del estrés. Puede ser difícil recordar qué es importante cuando su mente esta saturada y llena de pendientes. Tome un tiempo para relajarse, medite , practique yoga, haga ejercicio, lea un libro, camine, oiga música, hornee pan, lo que sea que lo calme, conviértalo en rutina.

Control de padecimientos crónicos. Los efectos secundarios de la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas pueden interferir con la función mental. Muchos de los cambios de estilo de vida discutidos en este artículo pueden ayudarlos a controlar estos padecimientos. Procure comer sanamente, haga ejercicio regularmente, tenga el estrés bajo control y siga la instrucciones específicas que le haya recomendado su médico para su padecimiento.

Disminuya los medicamentos. Revise los medicamentos que toma con su médico. Algunos podrían ser innecesarios. También los hábitos saludables de estilo de vida pueden reducir la necesidad de tomar ciertos medicamentos.