Cuando su cuerpo está enfermo o lastimado, usted probablemente busque atención médica y siga un régimen de prescripciones, reposo en cama e incluso terapia física. Pero ¿sabía usted que llevar un diario puede ayudar a su recuperación? También existe evidencia de que las personas saludables que escriben un diario reportan un mejor bienestar y menos problemas médicos.
"Yo reconozco que mi diario cambió mi vida, por traerme otra vez de vuelta al mundo, por darme la fuerza de salir adelante," dice Keith Bellinger de Warren Center, Pennsylvania.
Un accidente automovilístico en 1991 dejo a Bellinger, un trabajador de la construcción en ese entonces, con tres vertebras aplastadas en su cuello y espalda. El ha escrito un diario durante más de 20 años, pero descubrió que la escritura diaria era más terapéutica después del accidente.
"Incapaz de moverme sin sentir dolor, me dediqué de lleno a la escritura," dice Bellinger. "Sin esta me hubiera hundido en la autocompasión. Las anotaciones anteriores me llevaron de vuelta a los sitios laborales, me dejaron caminar bajo la luz del sol, levantar muros pesados y dirigir los techos sobre las vigas a través de los aires. Las nuevas anotaciones exploraron las razones por las cuales estaba ahora discapacitado, ayudaron a poner en perspectiva la religión contra la espiritualidad y fortalecieron mi resolución de cambiar a un estilo de vida más simple y menos estresante."
Vickie Beck, enfermera psicoterapeuta en la University of Maryland, alienta a la mayoría de sus pacientes a escribir diarios. "Yo hago los diarios según el interés de mis clientes, en especial con los niños - y no los limito a la documentación y expresión de eventos anteriores," dice Beck. "Para aquellos clientes con un interés en la poesía, los aliento a escribir poemas de cualquier tipo. Para aquellos que les gusta la música, los aliento a escribir canciones, de las cuales podemos platicar y ponerles música si ellos lo desean. Muchos de mis clientes traen sus escritos a las sesiones y eso les proporciona un enfoque para las sesiones."
Para los niños pequeños que aún no saben escribir, Beck les alienta a que lleven un diario de dibujos. Ella dice que esto les permite expresar y recordar sus sentimientos y pensamientos de forma similar a escribir un diario.
"La escritura de diarios no es para todos," continua Beck, "pero para muchos puede ser catártico, intuitivo e incluso divertido. Puede compartirse o mantenerse en privado y aún ser efectivo como herramienta de terapia. Y mucho después de la terapia aun es utilizado para mantener la salud.
Un estudio reciente de cuatro meses de duración publicado en la
Journal of the American Medical Association
encontró que escribir detalles acerca de eventos particularmente estresantes puede mejorar la salud de los pacientes que sufren de asma y artritis.
En el estudio, los participantes fueron divididos en dos grupos. Un grupo simplemente escribió sobre sus planes del día. Los pacientes del otro grupo, escribieron acerca de sus sentimientos alrededor de algún evento estresante en sus vidas. Todas las personas continuaron su tratamiento médico regular y se evaluó su condición a las dos semanas, a los dos meses y a los cuatro meses. Los investigadores encontraron que el 47% de los pacientes que escribían acerca de sus sentimientos mostraron mejoría, mientras que del otro grupo solo el 24% la tuvo.
El Dr. Arthur A. Stone, coautor del estudio de la State University of New York en Stony Brook, se apresuró a señalar que el estudio no se centró en la escritura de un diario. "Nosotros observamos la escritura acerca de la experiencia más estresante de la vida de alguien de una manera emocional," dice el Dr. Stone. "En qué difiere esto de escribir un diario," Bueno por una cosa, nosotros no sabemos sobre lo que escribe la gente en sus diarios. En otras palabras, si una persona era puesta a pensar los eventos del día de una forma más extensa, entonces será una tarea diferente que la escritura emocional acerca de eventos trágicos que les impusimos. Pero tal vez algunas personas escriban sus diarios de una manera muy emotiva, intentando resolver problemas y llenando sus diarios con detalladas reacciones emotivas de sus vidas. Esto es más similar a nuestra tarea."
El Dr. Charles M. Anderson, coordinador graduado en el Department of Rhetoric and Writing en la University of Arkansas en Little Rock, acaba de terminar la investigación sobre el tema escritura y salud. Su libro,
Writing and Healing: Toward an Informed Practice
, está diseñado para explorar maneras en las cuales la escritura puede estimular la recuperación.
"La mayoría de los escritos con los que me he enfrentado son de los estudiantes que trabajan para tomar sentido a la pérdida, el dolor y los eventos traumáticos," dice el Dr. Anderson. "Eventos como el abuso sexual, la violencia en el hogar y en las escuelas e incluso la violencia representada en las películas y en la televisión crea dificultades significativas para muchos estudiantes. Escribir es una técnica natural y atractiva para dirigir y superar tales eventos."
Aunque Anderson cree que escribir diarios puede proporcionar efectos benéficos en la salud, el piensa que también existen limitaciones. "En mi experiencia," dice el Dr. Anderson, "la escritura de diarios revela imágenes traumáticas y proporciona un efecto catártico a muy corto plazo, pero influye poco en reintegrar el evento traumático dentro de la vida narrativa del que lo padece. Para recuperarse, el paciente que está sufriendo, debe reintegrar el evento a su vida."
No permita que lo intimide la pagina blanca del diario. Tan sólo empiece a escribir y escriba todos los días hasta que se convierta un hábito diario. Libros como el de Julia Cameron's
El Camino de los Artístas: Un Camino Espiritual hacia una Creatividad Más Alta
, y Natalie Goldberg's
Writing Down The Bones: Freeing the Writer Within
ofrece sugerencias para encontrar la libertad de escribir sus emociones y sentimientos. Y si se siente más cómodo con un teclado que con un lapicero, teclee. La llave es escribir sus sentimientos, sin importar como se sienta.
Llevar un diario es efectivo en particular para las personas que experimentan largos periodos de pena, como la
pérdida del cónyuge
o un hijo. El diario sirve como un "vaso" para las emociones que usted podría ser incapaz o no querer compartir.
¿Necesita alguna ayuda para iniciar? En sus talleres de escritura de diarios, Charlene Kingston, de Writing The Journey sugiere algunos temas básicos que lo harán iniciarse.
- ¿Quién soy yo? ¿Cómo sabré quién soy?
- ¿Qué significa estar satisfecho?
- ¿Escucho o hablo más? ¿Por qué?
- ¿Qué significa abrigarme a mi mismo?
- ¿Estoy a gusto con mis sentimientos? ¿Qué me hace llorar o reír? ¿Cuándo estoy cómodo expresando mis sentimientos?
- ¿Cuánto de mi tiempo lo paso con otras personas y cuánto estoy sólo?
- ¿Por qué pasan cosas malas? ¿Quién es responsable cuando algo malo me pasa?
-
¿Cómo manejo el
estrés
? ¿Estoy dispuesto a enfrentar los retos?
- ¿Cuál es mi único regalo hacia el mundo?
