Boomerities: Una nueva preocupación en el deporte para los baby boomers

¿Qué hace a los boomers propensos a las lesiones?

Varios factores han provocado el creciente número de las lesiones deportivas en los boomers. Para los principiantes, la gente está viviendo más. También más gente está practicando deportes.

En gran medida, aunque, los baby boomers son la primera generación en saber que tan crucial es la actividad de tener una vida más saludable. "Esta es la primer generación que está tratando de permanecer activo en un cuerpo que está envejeciendo." de acuerdo con Nicholas A. DiNubile, MD, un especialista ortopédico que trabaja para el Philadelphia 76ers y portavoz del AAOS. Por supuesto, siempre ha habido gente que permanece activa a esa edad.

DiNubile, un baby boomer que acuña el termino boomeritis, contrasta los baby boomers con la gente de la generación de sus padres que se volvieron inactivos mientras envejecían. "Si sus cuerpos les dolían, detenían la actividad," él dice. No más.

Hoy en día los baby boomers saben que el ejercicio los mantienen saludables y activos, pero no siempre reconocen los cambios en sus cuerpos. Ellos tratan de hacer cosas que hacían cuando eran jóvenes, y es ahí donde empieza el problema, "Tratar de recuperar su juventud, es lo que mete a muchos boomers en problemas," dice Robert Stanton, MD, instructor de ortopédicos en la Yale University School of Medicine.

¿Qué saben los boomers acerca de sus viejos cuerpos ?

Desafortunadamente los cuerpos cambian con la edad. Los tendones y ligamentos pierden algo de su elasticidad lo cual lleva a reducir el rango de movimiento en las articulaciones, haciendo de estas áreas más propensas a las lesiones. Y cuando las lesiones golpean los cuerpos viejos, la recuperación frecuentemente tarda más.

Sin el ejercicio regular, la gente también pierde masa muscular. La pérdida muscular relacionada a la edad con frecuencia comienza a mediados de los cuarenta (antes si usted está inactivo) y puede disminuir como el 10% después de los 50 años de edad. El ejercicio regular puede retrasar esa pérdida de manera significativa, pero si no ejercita sus músculos regularmente, los tejidos se vuelven débiles y menos dóciles.

Aunque los boomers acumulan una variedad de lesiones, la mayoría de las lesiones implican torceduras (el estiramiento o desgarre de un ligamento) y esguinces (estiramiento o desgarre de un músculo o tendón) en los hombros, rodillas y tobillos. "La gente trata de hacer demasiado, muy rápido," dice Stanton.

Como resultado, los tejidos se desgarran lentamente, causando dolor. La gente con frecuencia no reconoce el dolor como un problema, y lo pasan desapercibido, causando dolor adicional y lesiones tales como epicondilitis, inflamación del tendón de Aquiles y lesión de la espinilla.

¿Cómo pueden los boomers evitar las lesiones?

Si quiere tener una vida larga y productiva, tiene que hacer ejercicio todos los días. Pero, si usted es un baby boomer, tiene que utilizar su cerebro, también."Tiene que ser listo acerca de lo que hace y darse cuenta que a los 50 años, no puede hacer lo que hacía cuando tenía 20 años," dice DiNubile.

Por lo tanto, no podría jugar aros al nivel de sus colegas de 30 años. Quizá no pueda jugar partidos de tennis consecutivos. Hacer modificaciones y jugar inteligentemente para que no termine en una baja de su ego.

Para prevenir las lesiones, siga estos consejos de la AAOS y AOSSM:

• Consiga una revisión médica básica Si usted tiene más de 35 años y no ha formado parte de una preparación regular. Investigue si tiene algún padecimiento que lo pondría en peligro mientras hace ejercicio.
• Quédese con un programa balanceado de ejercicio. No dependa solamente del deporte que lo mantiene en forma, especialmente si sólo practica ese deporte uno o dos días a la semana. Siga un programa que incluya actividad cardiovascular. ejercicios de fortalecimiento y estiramiento .
• haga ejercicios de calentamiento y estírese antes de una actividad física. Los músculos fríos son más propensos a las lesiones, lo que significa que prensentará problemas si se salta el calentamiento. Despierte esos músculos con un ligero trote o caminata . Después estire la mayoría de los músculos que utilizará: Mantenga cada periodo por 30 segundos sin interrupción.
• Olvídese de la actitud guerrera del fin de semana. Posiblemente no obtenga beneficios en la condición física atiborrando la actividad en dos días. Destine 30 minutos de actividad física diaria con actividades como trotar, caminar, nadar andar en bicicleta y entrenamientos de fortalecimiento.
• Tome clases Contrate un entrenador profesional para que le ayude a conseguir y mantener una forma adecuada en su deporte.
• Consiga el equipo adecuado para su deporte. Por ejemplo, si la suela de su zapato está muy gastada, cambie los zapatos. Si es un ciclista póngase un casco que le ajuste apropiadamente.
• Siga la regla del 10%. ¿Está listo para incrementar el nivel de su actividad? Bien, pero, hágalo en incrementos del 10%. Si actualmente camina dos millas, no espere caminar cuatro millas mañana. En lugar de éso, incremente su nivel de actividad gradualmente. Está regla también se aplica para trabajar con el peso.
• Sea precavido al agregar nuevos ejercicios. Si es un veterano en cuestión de condición física o es un novato, evite hacer muchas actividades a la vez. Agregue actividades gradualmente.
• Escuche a su cuerpo. Todos los días su cuerpo le envía mensajes acerca de como se está sintiendo. Preste atención a esos mensajes. ¿Sus rodillas le duelen cuando va a esquiar a las montañas como lo hacía hace diez años? Entonces omita esos problemas. No valen la pena a largo plazo.
• > Busque ayuda profesional si se lesiona. Consulte a un cirujano ortopédico para lesiones como tendinitis, artritis, fracturas por tensión o dolor en la espalda baja.